स्ट्रेच

आप जब भी वर्कआउट खत्म करते हैं, तो उसके बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें। वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं। लेकिन, स्ट्रेचिंग से इनमें फर्क पड़ता है और बाद में दर्द कम जाता है।

गतिविधि जारी रखें

काफी दिन बाद वर्कआउट कर रहे हैं या पहली बार वर्कआउट कर रहे हैं तो मांसपेशियों में दर्द की वजह से जिम जाना ना छोड़ें। अगर अचानक से गतिविधि करना छोड़ देंगे तो सूजन और दर्द बढ़ सकता है। अपने ट्रेनर से मसल सोरनेस के उपाय पूछें, उसके बाद सारा दर्द दूर हो जाएगा।

डाइट

बात कुछ भी हो हमेशा हेल्दी डाइट खाने की सलाह जरूर दी जाती है। हेल्दी प्रोटीन्स, कार्बोहाइड्रेट्स खाने से मसल टिशूज जल्दी ठीक होते हैं। आप प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं क्योंकि इससे अमीनो एसिड बनते हैं, वह मसल्स को रिकवर करते हैं और मजबूत बनाते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स खाएं

जब मांसपेशियों के टिश्यूज़ ब्रेक होते हैं, तो उस जगह पर दर्द भी होता है और सूजन भी आ जाती है। इसे कम करने के लिए वो खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों, जैसे फिश, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट।