आमतौर पर होने वाले सूर्यनमस्कार में खड़े होकर 12 अलग—अलग मुद्राएं बनाई जाती हैं। जिससे शरीर में लचीलापन आता है। ऐसे लोग जिन्हें कमर और पैरों में दर्द रहता है कि उनके लिए चेयर सूर्यनमस्कार फायदेमंद है। इसमें व्यक्ति को आरामदायक और बिना हत्थे वाली कुर्सी पर बैठकर सूर्य नमस्कार करना होता है। चेयर सूर्यनमस्कार किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है।

ऐसे करें अभ्यास:  बिना हत्थे वाली ऐसी कुर्सी जिस पर बैठकर पैरों के तलवें आसानी से जमीन पर टिक जाएं, इस पर कमर टिकाकर बैठें। अब 12 मुद्राओं के तहत पहले नमस्कार की स्थिति में हाथों को आपस में मिलाएं। फिर हाथों को क्षमतानुसार।  सिर के ऊपर पीछे की ओर ले जाएं। हाथों को नीचे लाकर जांघों पर रखें। पहले बाएं पैर को तीन सेकंड के लिए सामने की ओर सीधा करने के बाद जमीन पर टिकाएं फिर दाएं पैर से भी इसे दोहराएं। कमर झुकाकर दोनों हथेलियों को जमीन पर लगाएं। पहले बाएं हाथ को आसमान की ओर सीधे ऊपर ले जाएं और नीचे लाएं। ऐसा दाएं हाथ से भी करें। अब सांस भरते हुए कमर सीधी करें और दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में लाते हुए सिर के ऊपर पीछे की ओर ले जाएं। अब प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

ये बरतें सावधानी:  इसे करते समय कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए। सूर्य नमस्कार कभी भी जल्दबाजी में न करें। इसे कभी भी झटके से न करें।

उन्होंने भी हॉट योगा करके सभी को आकर्षित किया और एकबार फिर सुर्ख़ियों में छा गईं. इस दौरान राखी सावंत ने योग के फायदे भी गिनाए. उन्होंने कहा कि मैं इतनी हॉट और खूबसूरत दिखती हूँ इसका राज योगा है. राखी ने मीडिया से बातचीत में कहा कि उसकी इच्छा प्रधानमंत्री के साथ योगा करने की भी हैं.

तस्वीरों में राखी काफी हॉट नजर आ रही हैं. फैंस के कमेंट पर नजर डालें तो उनका कहना है कि राखी ने योग में भी हॉटनेस का तड़का लगा दिया.

https://www.instagram.com/p/BkQBMq_ld1I/#

राखी की फिटनेस के सभी कायल हैं ऐसे में इन तस्वीरों से साफ है कि वो फिट रहने के लिए योगा और वर्कआउट अपनी दिनचर्या में सबसे ऊपर रखती हैं.

बता दें कि राखी ने कई सारे वीडियो भी योग करते हुए इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए हैं.

फैंस राखी की इन तस्वीरों को काफी पसंद कर रहे हैं. साथ ही कमेंट बॉक्स में राखी की काफी तारीफें भी कर रहे हैं.

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2018 Live Updates: आज चौथा अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। पीएम मोदी देहरादून के FRI कैंपस में योग किया। वहीं दूसरी ओर योगगुरु बाबा रामदेव ने कोटा में एक और वर्ल्ड रिकॉर्ड अपने नाम कर लिया है। जी हां भारत का नाम गिनीज बुक में दर्ज हो गया है।

क्या है पीएम मोदी का कार्यक्रम

एफआरआई ग्राउंड में आने के 15 मिनट बाद 6 बजकर 45 मिनट पर वो लोगों को संबोधित करेंगे जबकि 7 बजे से अगले 45 मिनट तक पीएम मोदी हजारों लोगों के साथ योग करेंगे पीएम मोदी के साथ मंच पर उत्तराखंड के राज्यपाल के के पॉल और सीएम त्रिवेंद्र सिंह रावत होंगे साथ ही केंद्रीय आयुष मंत्री श्रीपद नाइक और उत्तराखंड के आयुष मंत्री हरक सिंह रावत भी मंच पर रहेंगे। जबकि मंच के नीचे क़रीब 60 हजार लोग प्रधानमंत्री मोदी के साथ योग करेंगे जिसमें पंतजलि के भी क़रीब 20 हज़ार कार्यकर्ता होंगे.।

पीएम मोदी ने किया ट्वीट
योग दिवस से पहले पीएम मोदी ने ट्वीटर पर एक वीडियो पोस्ट कर लोगों को संदेश दिया है कि योग केवल शरीर को फिट रखने वाला अभ्यास नहींबल्कि योग मैं से हम की यात्रा है…जो जीवन को शक्ति देती है।

इसी उम्मीद के साथ पीएम मोदी ने योग को पूरी दुनिया और आधुनिकता से जोड़ने का जो सिलसिला 2014 में संयुक्त राष्ट्र की बैठक से शुरू किया, आज वो उसका एक और अध्याय लिखेंगे।

WATCH via ANI FB: PM Modi leads #InternationalYogaDay2018 celebrations at the Forest Research Institute in Dehradun, Uttarakhand. https://t.co/s6NjZ0zXci pic.twitter.com/bijsOpSBYr

— ANI (@ANI) June 21, 2018

योग दिवस पर कौन कहां?

• नरेंद्र मोदी, देहरादून
• स्वामी रामदेव, कोटा
• राजनाथ सिंह, लखनऊ
• योगी आदित्यनाथ, लखनऊ
• नितिन गडकरी, नागपुर
• स्मृति ईरानी, चंडीगढ़

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2018 Live Updates:

• केंद्रीय मंत्री मुख्तार अब्बास नकवी ने भी किया योग

योग, आध्यात्मिक अनुशासन एवं अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित प्रक्रिया है जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य बनाता है, यह स्वस्थ जीवन की कला का प्रामाणिक विज्ञान है। @dasraghubar #InternationalYogaDay2018 pic.twitter.com/TyTIDK2JzP

— Mukhtar Abbas Naqvi (@naqvimukhtar) June 21, 2018

15 हजार फीट की ऊंचाई पर हवा में वायुसेना के जांबाजों ने किया योग

Yoga at 15000 Feet : #YogaDay2018 – A unique message of good health, happiness, harmony & peace from the Airwarriors of IAF. The Instructors of Paratroopers Training School of the India Air Force practicing Yoga in the Blue Sky. (Wg Cdr KBS Samyal & Wg Cdr Gajanand Yadav). pic.twitter.com/WgdzmOsiLR

— Indian Air Force (@IAF_MCC) June 20, 2018

दिल्ली के यूएस एंबेसी में योग करते हुए

Yoga being performed at the US Embassy in Delhi on #InternationalYogaDay2018. pic.twitter.com/YM42gKUtmp

— ANI (@ANI) June 21, 2018

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर मुख्यमंत्री शिवराज सिंह चौहान भोपाल के लालपरेड ग्राउंड में आयोजित राज्य स्तरीय कार्यक्रम में शामिल हुए

#InternationalYogaDay2018 के अवसर पर मुख्यमंत्री @ChouhanShivraj भोपाल के लालपरेड ग्राउंड में आयोजित राज्य स्तरीय कार्यक्रम में शामिल हुए। #InternationalYogaDay pic.twitter.com/QkVrc8ELVw

— Chief Minister, MP (@CMMadhyaPradesh) June 21, 2018

योग दिवस की सबको शुभकामनायें,
अच्छे शरीर के लिए हर रोज़ योग करे,
और इससे भी बड़ा अच्छी ज़िंदगी जीने के लिए ज़रूरत पड़ने पर एक दूसरे का सहयोग भी करे
#InternationalYogaDay2018. pic.twitter.com/bCCocmuSaP

— SANGRAM U SINGH (@Sangram_Sanjeet) June 21, 2018

भारत की सबसे प्राचीन विद्या योग को अब पूरे विश्व ने आत्मसात कर लिया है।। आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर नियमित योग करने का संकल्प ले। एक स्वस्थ व्यक्ति ही स्वस्थ्य समाज और राष्ट्र के विकास में अपना योगदान दे सकता हे। “करो योग,रहो निरोग”- वसुंधरा राजे सिंधिया

भारत की सबसे प्राचीन विद्या योग को अब पूरे विश्व ने आत्मसात कर लिया है।।
आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर नियमित योग करने का संकल्प ले। एक स्वस्थ व्यक्ति ही स्वस्थ्य समाज और राष्ट्र के विकास में अपना योगदान दे सकता हे।
"करो योग,रहो निरोग"#InternationalYogaDay2018 #ZindagiRaheKhush pic.twitter.com/XqtwZlN4hU

— Yashodhara Raje Scindia (@yashodhararaje) June 21, 2018

Arunachal Pradesh: Indo Tibetan Border Police jawans perform 'River Yoga' in Digaru river, in Lohitpur #InternationalYogaDay2018 pic.twitter.com/zlhIj2CvtL

— ANI (@ANI) June 21, 2018

नरेंद्र मोदी ने जोर देकर कहा कि योग दुनिया की एकजुट शक्तियों में से एक बन गया है।

On the fourth edition of International Yoga Day, Prime Minister Narendra Modi asserted that yoga has become one of the unifying forces of the world

Read @ANI Story | https://t.co/mrJxJ9iBIF pic.twitter.com/6KdMj8UaTp

— ANI Digital (@ani_digital) June 21, 2018

कोटा में 2 लाख से ज्यादा लोगों के साथ बाबा रामदेव बना रहें है विश्व रिकॉर्ड

2 Lac+ Yogis have gathered in Kota to practice Yog on #InternationalDayofYoga2018. Yog is the best way for the students to de-stress themselves. Thousands of students, have joined #YogainKota, the education capital of Rajasthan pic.twitter.com/g9cr9tbA4J

— स्वामी रामदेव (@yogrishiramdev) June 21, 2018

https://instagram.com/p/BkQlPTUhyo_/?utm_source=ig_embed

#WATCH Indo-Tibetan Border Police personnel perform Surya Namaskar in cold desert of Ladakh at an altitude of 18,000 feet pic.twitter.com/ky3PmJUm0G

— ANI (@ANI) June 21, 2018

नई दिल्ली: दुनियाभर में चौथा अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। हर कोई योग के रंग में रंगा हुआ है। जो जहां मौजूद है, जहां संभव है, वहां योग कर रहा है। अलग-अलग जगह योग करने की कई हैरान कर देने वाली तस्वीरें सामने आ रही है। भारतीय वायु सेना ने भी योग की तस्वीरें पोस्ट की हैं। वायु सेना ने 15000 फीट की ऊंचाई पर योग किया। इसके अलावा अरुणाचल प्रदेश में भारत-तिब्बत सीमा पुलिस जवानों ने लोहितपुर में दिगारू नदी में ‘नदी योग’ किया।

इंडियन एयर फोर्स ने ट्वीट करते हुए लिखा

‘15000 फीट की ऊंचाई पर योगा: #yogaday2018- आईएएफ के एयरवायरियर्स से अच्छे स्वास्थ्य, खुशी, सद्भाव और शांति का एक अद्वितीय संदेश। भारत वायुसेना के पैराट्रूपर्स ट्रेनिंग स्कूल के प्रशिक्षकों ने ब्लू स्काई में योग का अभ्यास किया।

इसके अलावा नौसेना के कर्मियों ने मुंबई में आईएनएस विराट पर योग किया। वहीं भारत-तिब्बत सीमा पुलिस कर्मियों ने 18,000 फीट की ऊंचाई पर लद्दाख के ठंडे रेगिस्तान में सूर्य नमस्कार का प्रदर्शन किया।

Yoga at 15000 Feet : #YogaDay2018 – A unique message of good health, happiness, harmony & peace from the Airwarriors of IAF. The Instructors of Paratroopers Training School of the India Air Force practicing Yoga in the Blue Sky. (Wg Cdr KBS Samyal & Wg Cdr Gajanand Yadav). pic.twitter.com/WgdzmOsiLR

— Indian Air Force (@IAF_MCC) June 20, 2018

Arunachal Pradesh: Indo Tibetan Border Police jawans perform 'River Yoga' in Digaru river, in Lohitpur #InternationalYogaDay2018 pic.twitter.com/zlhIj2CvtL

— ANI (@ANI) June 21, 2018

#WATCH: PM Modi leads #InternationalYogaDay2018 celebrations at Forest Research Institute in Dehradun, Uttarakhand. https://t.co/Egy1o14OBD

— ANI (@ANI) June 21, 2018

#WATCH Indo-Tibetan Border Police personnel perform Surya Namaskar in cold desert of Ladakh at an altitude of 18,000 feet pic.twitter.com/ky3PmJUm0G

— ANI (@ANI) June 21, 2018

15000 फीट की ऊंचाई पर योग:  

वायु सेना के एयरवायरियर्स का अच्छे स्वास्थ्य, खुशी, सद्भाव और शांति का एक अद्वितीय संदेश। भारतीय वायुसेना के पैराट्रूपर्स ट्रेनिंग स्कूल के प्रशिक्षकों ने आसमान में योग का अभ्यास किया। (विंग कमांडर सी केबीएस समयाल और विंग कमांडर  गजानंद यादव)।

इस मौके पर भारत के अलावा दुनिया भर के अलग-अलग हिस्सों में भी कार्यक्रमों का आयोजन किया जाएगा। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी का मानना है कि योग भारत की प्राचीन संस्कृति और ऋषियों की सबसे अनमोल देन है। योग के बारे में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी पहले भी कह चुके हैं कि योग सिर्फ अभ्यास की जाने वालीं क्रियाएं नहीं हैं बल्कि यह स्वास्थ्य की कुंजी है। सिर्फ सुबह व्यायाम करना योग नहीं है बल्कि दैनिक जीवन में मेहनत और जागरुकता से काम करना भी योग का हिस्सा है।

ऐसे समय में जब व्यस्त और असंतुलित दिनचर्या की वजह से दुनिया में लोगों के बीच तनाव तेजी से बढ़ता जा रहा है तब योग लोगों को बड़ी राहत दे सकता है। प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के अनुसार योग लोगों को आपस में जोड़ने और दुनिया को एक सूत्र में बांधने में भी सक्षम है। गुरुवार को चौथे अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस कार्यक्रम के बारे में ट्वीट करते हुए प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने योग कार्यक्रम स्थल की तस्वीर भी साझा की।

त्रिकोणासन करने की विधि-

– सीधे खड़ा होकर दोनों पैरों को तीन से चार फीट तक फैलांए।
– अपने अपने दोनों हाथों को कंधों के सीध में फैलाएं।
– अब सांस भीतर खींचते हुए अपने सीधे हाथ को सिर के ऊपर ले जाते हुए कान से मिलाएं।
– अब सांस बाहर को छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। इस दौरान पैरों को न मुड़ने दें और हाथों की अवस्था न बदले
– अब कुछ देर झुके रहने के बाद सीधे खड़े हों और हाथों को कंधों के समानांतर फैलाए रखें।
– अब सांस भीतर खींचते हुए बांए हाथ को सिर के ऊर ले जाएं और कान से मिलाएं।
– अब सास बाहर निकालते हुए दाहिनी ओर शरीर को झुकाएं। इस दौरान पैरों को न मुड़ने दें और हाथों की अवस्था न बदले
– अब कुछ देर झुके रहने के बाद अपनी सीधे खड़े हो जाएं। इस प्रकार त्रिकोणासन का एक चक्र पूरा हुआ। इसे आप रोज दो -तीन चक्र से शुरू कर सकते हैं।

जानिए खास बातें:

अभ्यास करने के दौरान जब आपका शरीर एक ओर झुकता है तो कान से लग हाथ के विपरीत वाले हाथ को पैर के पंजे से छुआएं। ऐेसा प्रयास एकाएक न करें।

त्रिकोणासन के फायदे-

त्रिकोणासन साफ त्वचा के लिए: इस आसन का नियमित अभ्यास करने से आप त्वचा संबंधी प्रोब्लेम्स से बच जाते हैं। त्वचा पर बार-बार दाने एवं मुंहासे निकलने की समस्या दूर हो जाती है और चेहरे को चमकदार बनाता है।  त्रिकोणासन पेट की चर्बी के लिए: परिवर्तित त्रिकोणासन अभ्यास करने से पेट की चर्बी को बहुत सरलता के साथ कम किया जा सकता है। त्रिकोणासन हाइट बढ़ाने के लिए: इसके रेगुलर अभ्यास से आपके हाइट बढ़ती है और आप अपना मन चाहा कद पा सकते हैं। त्रिकोणासन फेफड़े के लिए: इसके अभ्यास से  आप अपने फेफड़े में ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन लेते हैं और लंग्स का सही एक्सरसाइज हो जाता है।