वजन को बढ़ाना तो आसान होता है वहीं जब इसे कम करने कि बात आती है तो व्यक्ति को अनेकों दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, इसलिए जानिए इन टिप्स के बारे में जो वजन को कम करने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद कर सकते हैं।
वेट का बढ़ना सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है इससे न केवल आपके बॉडी का शेप खराब होता है बल्कि कई बीमारियां होने का खतरा भी दो गुना ज्यादा बढ़ जाता है। वजन का बढ़ना हार्ट के सेहत के लिए भी अच्छा नहीं होता है, वजन के तेजी से बढ़ने से हार्ट अटैक के जैसी दिक्कतें आ सकती हैं। इसलिए आप वजन को कम करने कि सोंच रहे हैं तो खासतौर पर डाइट और खान-पान के ऊपर अधिक ध्यान कि जरूरत होती है। यदि आप प्रॉपर डाइट को फॉलो करते हैं तो ये वजन को नियंत्रण में रखने में असरदार हो सकता है।
वहीं जानिए इन टिप्स के बारे में जो नेचुरल तरीके से आपके वजन को नियंत्रण में रखने में सहायक होते हैं।
भरपूर मात्रा में पेय पर्दाथों का करें सेवन
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और वेट को कम करना चाहते हैं तो आपको पानी का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए,ये आपके पेट को साफ़ रखने में मदद करते हैं और वहीं आसानी से पूरी तरह भी आपका पेट साफ़ हो जाता है। वहीं कोशिश करें कि रोजाना एक या दो गिलास गर्म पानी का सेवन जरूर ये एक्स्ट्रा जमी हुई चर्बी को कम करने में बहुत ही ज्यादा मदद करता है। पानी का सेवन तो करें हीं वहीं फ्रूट जूस और नारियल पानी को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन युक्त चीजों को करें डाइट में शामिल
यदि आप वजन को कम करने कि सोंच रहे हैं तो प्रोटीन युक्त चीजें बहुत ही ज्यादा फायदेमंद हो सकती हैं, ये वजन को कम करने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करती है। प्रोटीन कैलोरी की मात्रा को कम करने में सहायक होता है वहीं इनके सेवन से आप स्वस्थ भी रहते हैं और ये आपको कई बीमारियों से बचा के रखने में भी सहायक होते हैं। अध्यन में ये पता चला है कि जो व्यक्ति उच्च प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करते हैं उनकी पेट में चर्बी भी कम होती जाती है।
मॉर्निंग वॉक में जरूर जाएँ
यदि आप तेजी से वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना मॉर्निंग वॉक में जरूर जाना चाहिए, रोजाना यदि आप मॉर्निंग वॉक में जाते हैं तो ये आपके वजन को तेजी से घटाने में सहायक होता है, इसलिए कम से कम 15-20 मिनट तक जरूर टहलने जाना चाहिए, वहीं यदि आपके बॉडी में विटामिन डी की कमी है तो उसकी भी पूर्ती हो जाती है, क्योंकि आपके बॉडी को धूप भी मिल जाती है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट करें
वेट को कम करने में नाश्ता आपकी बहुत ही ज्यादा मदद करता है, क्योंकि यदि आप सुबह हेल्दी और भारी ब्रेकफास्ट करते हैं तो आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है वहीं आपको जल्दी-जल्दी भूख भी नहीं लगती है। आप ब्रेकफस्ट में अंडा, अंकुरित चना, सोयाबीन, स्प्राउट्स, ओट्स, दलिया के जैसी फायदेमंद चीजों को शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और आपको जल्दी-जल्दी भूख भी नहीं लगती है।
शुगर का सेवन कम करें
यदि आप बहुत ही ज्यादा मात्रा में शुगर युक्त चीजों का सेवन करते हैं तो इससे वजन बढ़ने का खतरा तो रहता है ही वहीं ये हार्ट की सेहत को भी नुकसान पहुंचाता है , शुगर के ज्यादा मात्रा में सेवन से डायबिटीज के जैसी गंभीर बीमारी भी हो सकती है। इसलिए वजन को यदि आप कम करने कि सोंच रहे हैं तो शुगर युक्त चीजों का सेवन आज ही कम कर दें।
