Weight Loss Tips: एक्सरसाइज़ जितनी शरीर के लिए ज़रूरी है, उतनी ही दिमाग़ के लिए भी फायदेमंद साबित होती है। वज़न घटाने के साथ-साथ एक्सरसाइज़ एनर्जी, मूड को बढ़ावा देती है और नीदं के साइकल को भी हेल्दी बनाती है। जो लोग काफी समय से जिम जा रहे हैं या फिर जिन्होंने हाल में ही वर्कआउट शुरू किया है, वे आमतौर पर वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज़ करते हैं जो मांसपेशियों और पूरे शरीर को फायदा पहुंचाती है। हालांकि, ऐसी भी कई एक्सरसाइज़ हैं जो काफी पॉपुलर तो हैं, लेकिन वे नुकसान भी पहुंचा सकती हैं।
यह एक्सरसाइज़ शरीर को किस तरह नुकसान पहुंचा रही हैं, इसका अनुभव तुरंत नहीं होता, लेकिन लंबे समय में जाकर पता चलता है। इसलिए यह और भी ज़रूरी हो गया है कि इन एक्सरसाइज़ के बारे में आप जानें ताकि नुकसान कम और फायदा ज़्यादा पहुंचे, खासतौर पर अगर आपने हाल ही में वर्कआउट शुरू किया है।
तो आइए जानें उन 5 एक्सरसाइज़ के बारे में जो आपको पसंद तो बहुत आएंगी, लेकिन नुकसान भी पहुंचा सकती हैं।
क्रंचेज़
पेट और कोर की मांसपेशयों को मज़बूत बनाने के साथ यह फैट्स को भी दूर करने का काम करता है, लेकिन क्रंचेज़ पीठ पर स्ट्रेस की वजह भी बन सकते हैं। कोर को मज़बूती देने के लिए आप माउनटेन क्लाइंबर्ज़ या फिर प्लैंक भी कर सकते हैं।
क्रॉस फिट पुल अप्स
ये पुल अप क्रॉस-फिट ट्रेनिंग का एक हिस्सा होते हैं, जिसमें खुद को झटके से बार से ऊपर उठाना होता है, इसे करने में काफी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भले ही यह एक्सरसाइज़ बाहों की मांसपेशियों के लिए बेस्ट लग रही हो, लेकिन एक्सपर्टेस इससे होने वाले नुकसान को लेकर चेतावनी भी देते हैं। इस अभ्यास को करने में चोट लगने का अधिक जोखिम होता है और इसलिए नियमित रूप से पुल अप करने की सलाह दी जाती है। इस एक्सरसाइज़ को करने में चोट का जोखिम बढ़ जाता है, इसलिए बेहतर है कि आप सिर्फ पुल अप्स ही करें।
स्मिथ मशीन स्क्वैट्स
स्मिथ मशीन को देखकर ऐसा लगता है कि इसे करते समय अगर आपसे वज़न छूट गया, तब भी आप दुर्घटना से सुरक्षित रहेंगे। हालांकि, ऐसा है नहीं। स्मिथ मशीन वास्तव में अपने डिज़ाइन की वजह से आपके घुटनों पर अत्यधिक स्ट्रेस डाल सकती है। यह पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए भी ज़्यादा फायदेमंद नहीं है। इससे बेहतर है कि आप बारबेल स्क्वैट्स करें।
लेग्ज़ एक्सटेंशन मशीन
यह एक्सरसाइज़ क्वाड मांसपेशियों पर वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करते समय घुटनों पर अत्यधिक तनाव कैसे न पड़े। इस मशीन पर जब ज़्यादा वज़न रख दिया जाता है, तो इससे घुटनों पर अत्यधिक प्रेशर पड़ता है, जिससे आगे चलकर घुटनों को काफी नुकसान भी पहुंच सकता है।
सिर के पीछे लेट पुल डाउन
इस एक्सरसाइज़ को बॉडीबिल्डिंग के दिग्गज अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने लोकप्रिय बनाया। भले ही वह अपनी ट्रेनिंग की आदतों और पैटर्न के लिए मशहूर हैं, फिर भी यह सुनना ज़रूरी है कि एक्सपर्ट्स का क्या कहना है। गर्दन के पीछे वजन खींचना कंधों और रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक साबित हो सकता है, और इसलिए वजन को छाती की ओर खींचने की सलाह दी जाती है।
