माइग्रेन का दर्द सिर्फ एक सामान्य सिरदर्द नहीं है, बल्कि यह एक जटिल न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो दैनिक जीवन को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली की कुछ सामान्य गलतियां माइग्रेन के दर्द को तेजी से ट्रिगर कर सकती हैं या इसे और अधिक गंभीर बना सकती हैं। इस समस्या से राहत पाने के लिए इन ट्रिगर्स को पहचानना और अपनी आदतों में सुधार करना बेहद आवश्यक है।

शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)

शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा न होना माइग्रेन के सबसे प्रमुख ट्रिगर्स में से एक है। जब डिहाइड्रेशन होता है, तो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, जिससे सिर में भारीपन, थकान और चक्कर जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। पानी शरीर का तापमान नियंत्रित रखने और कोशिकाओं को सही तरीके से कार्य करने में मदद करता है।

• बचाव: दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। इसके अलावा नारियल पानी, सूप और पानी से भरपूर फलों का सेवन करें।

अनियमित नींद और स्लीप डिप्राइवेशन

नींद की कमी या रोज अलग-अलग समय पर सोने-जागने की आदत शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (प्राकृतिक घड़ी) को बाधित कर देती है। यह अनियमितता तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालती है और माइग्रेन के अटैक के खतरे को कई गुना बढ़ा देती है।

• बचाव: वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेनी चाहिए। सोने और जागने का एक निश्चित शेड्यूल तय करें।

अत्यधिक कैफीन और शराब का सेवन

कई लोग सिरदर्द से राहत पाने के लिए चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं, लेकिन अत्यधिक कैफीन शरीर में निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) और नींद में खलल पैदा कर सकता है। इसी तरह, शराब भी कई लोगों के लिए एक बड़ा माइग्रेन ट्रिगर साबित होती है।

• बचाव: कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सीमित मात्रा में ही सेवन करें। शराब से दूरी बनाएं और यह पहचानें कि कौन सा पेय आपके लिए परेशानी का कारण बन रहा है।

अधिक स्क्रीन टाइम और तेज रोशनी

डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का घंटों लगातार इस्तेमाल आंखों पर अत्यधिक दबाव डालता है। स्क्रीन की तेज रोशनी और झिलमिलाहट (फ्लिकरिंग) माइग्रेन के लक्षणों को अचानक गंभीर बना सकती है।

• बचाव: स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें। हर 20 मिनट पर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखने वाले ’20-20-20 नियम’ का पालन करें।

समय पर भोजन न करना और खाली पेट रहना

लंबे समय तक खाली पेट रहने या अचानक भोजन का समय बदलने से ब्लड शुगर का स्तर गिरता है, जिससे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और माइग्रेन का दर्द उभर सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक प्रसंस्कृत (प्रोसेस्ड), तैलीय और मसालेदार भोजन भी पाचन और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

• बचाव: समय पर संतुलित आहार लें। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजा फल, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व शामिल करें।

मानसून की झमाझम बारिश ने जहां लोगों को भीषण गर्मी से राहत दिलाई है, वहीं दूसरी ओर दिल्ली-एनसीआर (Delhi-NCR) में स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियां तेजी से बढ़ने लगी हैं। बदलते मौसम और हवा में बढ़ी नमी के कारण H1N1 स्वाइन फ्लू और सांस के अन्य संक्रमणों का खतरा मंडराने लगा है। दिल्ली और आसपास के इलाकों के अस्पतालों की OPD में इन दिनों सर्दी, खांसी, तेज बुखार और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत लेकर पहुंचने वाले मरीजों की संख्या में अचानक भारी बढ़ोतरी देखी जा रही है।

चिकित्सकों ने इसे लेकर चेतावनी जारी की है कि इस मौसम में केवल सामान्य फ्लू ही नहीं, बल्कि H1N1 वायरस भी तेजी से पैर पसार सकता है। यदि समय रहते सतर्कता न बरती गई, तो स्थिति गंभीर रूप ले सकती है।

मानसून के मौसम और H1N1 वायरस का कनेक्शन

मानसून के दौरान वातावरण में उमस और नमी काफी बढ़ जाती है। यह नमी वायरस और बैक्टीरिया के पनपने तथा फैलने के लिए बेहद अनुकूल माहौल तैयार करती है। तापमान में बार-बार होने वाले उतार-चढ़ाव और बारिश में भीगने के कारण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) कमजोर पड़ने लगती है, जिससे लोग आसानी से इस संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि H1N1 एक अत्यधिक संक्रामक सांस की बीमारी है। यह हवा के जरिए, यानी संक्रमित व्यक्ति के छींकने या खांसने से निकलने वाली ड्रॉपलेट्स से फैलती है। भीड़भाड़ वाले इलाकों, सार्वजनिक परिवहन और बंद कमरों में इसका प्रसार बेहद तेजी से होता है।

H1N1 और सांस के इंफेक्शन के प्रमुख लक्षण

यदि आप या आपके परिवार में कोई इस मौसम में बीमार पड़ता है, तो इन लक्षणों पर विशेष ध्यान दें:

• तेज बुखार आना।

• सांस की नली में सूजन और लगातार सूखी या बलगम वाली खांसी।

• छाती में जकड़न या भारीपन महसूस होना।

• अत्यधिक थकान, शरीर में दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव।

• सामान्य फ्लू जैसे लक्षण जो 3-4 दिनों में ठीक न हो रहे हों।

विशेष सावधानी: बुजुर्गों, छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और पहले से ही एस्थमा, डायबिटीज या दिल की बीमारी से पीड़ित मरीजों के लिए यह वायरस बेहद घातक साबित हो सकता है।

स्वाइन फ्लू और इंफेक्शन से इस तरह करें बचाव

डॉक्टरों ने इस मौसम में खुद को सुरक्षित रखने के लिए निम्नलिखित सावधानियां बरतने की सलाह दी है:

• मास्क का प्रयोग: भीड़भाड़ वाली जगहों, मेट्रो, बस या अस्पतालों में जाते समय मास्क जरूर पहनें।

• हाथों की स्वच्छता: बाहर से घर लौटने पर या सार्वजनिक वस्तुओं को छूने के बाद साबुन और पानी से हाथ अच्छी तरह धोएं या अल्कोहल-बेस्ड सैनिटाइजर का उपयोग करें।

• वैक्सीनेशन: डॉक्टरों की सलाह पर सालाना इन्फ्लूएंजा/H1N1 की वैक्सीन जरूर लगवाएं।

• खुद से दवा न लें: लक्षण दिखने पर बिना डॉक्टर के परामर्श के एंटीबायोटिक्स या पेनकिलर लेने से बचें।

नई दिल्ली: बादाम सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स और आवश्यक मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। हाल के दिनों में सोशल मीडिया पर एक दावा तेजी से वायरल हो रहा है कि ठंडे पानी में भिगोए गए बादाम से शरीर को पूरा पोषण नहीं मिलता और इन्हें केवल गर्म पानी में ही भिगोना चाहिए। हालांकि, पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इस दावे को पूरी तरह से वैज्ञानिक आधारहीन और भ्रामक बताया है।

फाइटिक एसिड और पोषक तत्वों का अवशोषण: क्या है सच?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, बादाम समेत कई बीजों और मेवों में ‘फाइटिक एसिड’ (Phytic Acid) नाम का एक प्राकृतिक यौगिक होता है। यह यौगिक आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे खनिजों के अवशोषण को थोड़ा प्रभावित कर सकता है। लेकिन संतुलित आहार लेने वाले स्वस्थ व्यक्तियों में इसका प्रभाव नगण्य होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह सोचना वैज्ञानिक रूप से गलत है कि फाइटिक एसिड की मौजूदगी के कारण शरीर को बादाम के पोषक तत्व नहीं मिलते। बादाम को पानी में भिगोने से केवल उसका छिलका नरम हो जाता है, जिससे इसे चबाना और पचाना आसान हो जाता है।

क्या केवल गर्म पानी में भिगोना ही सही है?

अध्ययनों के अनुसार, बादाम भिगोने से फाइटिक एसिड में मामूली कमी आ सकती है, लेकिन गर्म पानी में भिगोने से पोषक तत्वों का अवशोषण अचानक बढ़ जाएगा—इस बात के कोई निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।

• सही तरीका: यदि आप बादाम भिगोकर खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें सामान्य या हल्के गुनगुने पानी में 6 से 8 घंटे तक भिगोना पूरी तरह से पर्याप्त है। इसके बाद छिलका उतारकर या बिना छिलके के इसका सेवन किया जा सकता है।

• उबलते पानी से बचें: बादाम को उबलते पानी में लंबे समय तक भिगोने की कोई आवश्यकता नहीं होती। पानी में नमक मिलाने से फाइटिक एसिड पूरी तरह खत्म हो जाता है, इसका भी कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।

एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रतिदिन 20 से 30 ग्राम बादाम (लगभग 15 से 20 बादाम) का सेवन संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति की उम्र, शारीरिक गतिविधि, ऊर्जा की आवश्यकता और दैनिक आहार पर भी निर्भर करती है।

आज की इस भागदौड़ भरी और व्यस्त जीवनशैली में खुद को सेहतमंद और फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। ऐसे में ‘वॉक’ यानी टहलना सबसे आसान, सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन अक्सर फिटनेस लवर्स के मन में यह उलझन रहती है कि सेहत के लिए सुबह की सैर (Morning Walk) ज्यादा फायदेमंद है या शाम की सैर (Evening Walk)? आपको बता दें कि सेहत के लिहाज से इन दोनों ही समय की वॉक के अपने अलग-अलग और बेजोड़ फायदे हैं। आइए समझते हैं कि आपकी बॉडी और रूटीन के हिसाब से आपके लिए क्या चुनना सही रहेगा।

मॉर्निंग वॉक के फायदे: फैट बर्न करने और एनर्जी बढ़ाने का पावरडोज

सुबह की ताजी हवा में टहलना आपके शरीर को दिनभर के लिए चार्ज कर देता है। अगर आप सुबह के समय वॉक करते हैं, तो इससे आपकी सेहत को ये गजब के फायदे मिलते हैं:

• तेज मेटाबॉलिज्म और वेट लॉस: जो लोग तेजी से अपना वजन घटाना चाहते हैं, उनके लिए मॉर्निंग वॉक सबसे अचूक उपाय है। सुबह खाली पेट टहलने से शरीर की फैट बर्निंग प्रोसेस (वसा पिघलने की प्रक्रिया) सुबह से ही एक्टिव हो जाती है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

• फेफड़ों और दिमाग के लिए वरदान: सुबह के समय वातावरण में प्रदूषण का स्तर कम होता है और ऑक्सीजन की मात्रा भरपूर होती है। यह शुद्ध ऑक्सीजन आपके फेफड़ों को मजबूत बनाती है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर करती है।

• विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स: सुबह की गुनगुनी धूप में टहलने से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिलता है, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है।

• शानदार मूड और दिनभर एनर्जी: सुबह की सैर से शरीर में ‘हैप्पी हार्मोन्स’ का स्राव होता है, जिससे आपका मूड पूरा दिन फ्रेश रहता है और आप खुद को ऊर्जावान महसूस करते हैं।

इवनिंग वॉक के फायदे: दिनभर का तनाव होगा छूमंतर, आएगी सुरीली नींद

अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं, तो निराश होने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। शाम की सैर भी आपकी सेहत को दुरुस्त रखने में उतनी ही असरदार है:

• बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर: दफ्तर की चिकचिक और दिनभर की भागदौड़ के बाद शाम की वॉक एक थेरेपी की तरह काम करती है। यह दिमाग को शांत करके दिनभर के मानसिक तनाव और थकान को जड़ से मिटा देती है।

• पाचन क्रिया में सुधार और शुगर कंट्रोल: रात के खाने के बाद या शाम को की गई हल्की वॉक आपकी पाचन क्रिया (डाइजेशन) को ट्रैक पर लाती है। इसके साथ ही यह शरीर में ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकने और उसे नियंत्रित करने में मदद करती है।

• अनिद्रा की समस्या से राहत: जिन लोगों को रात में बिस्तर पर लेटने के बाद भी घंटों नींद नहीं आती या जो अनिद्रा (Insomnia) से परेशान हैं, उनके लिए इवनिंग वॉक वरदान है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करती है, जिससे रात में बेहद गहरी और सुकून की नींद आती है।

तो आपके लिए क्या है सबसे बेस्ट? सीधा गणित समझिए

अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर किसी खास टारगेट पर काम कर रहे हैं, तो इन दो बातों को हमेशा ध्यान में रखें:

• वजन घटाने का है टारगेट: अगर आपका मुख्य उद्देश्य पेट की चर्बी कम करना और मोटापा घटाना है, तो बिना सोचे अपने अलार्म को सुबह जल्दी सेट करें और मॉर्निंग वॉक को अपनी आदत बनाएं।

• मानसिक शांति और सुकून की चाहत: अगर आप अपनी जिंदगी से तनाव को कम करना चाहते हैं, डिप्रेशन से बचना चाहते हैं और रात की अधूरी नींद से परेशान हैं, तो आपके लिए इवेनिंग वॉक सबसे बेस्ट थेरेपी है।

नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खान-पान और बढ़ता स्ट्रेस हमें कई स्वास्थ्य समस्याएं दे रहा है, जिनमें से ‘ब्लोटिंग’ यानी पेट फूलना सबसे आम है। कई बार ज्यादा थकान या कुछ उल्टा-सीधा खा लेने से पेट में भारीपन, कसाव और गैस की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि उठना-बैठना तक दूभर हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह सिर्फ पाचन की खराबी नहीं, बल्कि आपकी लाइफस्टाइल का एक अलार्म है। अगर आप भी अक्सर इस बेचैनी का शिकार होते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और सटीक उपायों से आप इस ‘खतरनाक’ गैस से तुरंत छुटकारा पा सकते हैं।

भारीपन से तुरंत आजादी: आजमाएं ये जादुई टिप्स

अक्सर लोग खाना खाते ही सोफे या बिस्तर पर लेट जाते हैं, जो ब्लोटिंग का सबसे बड़ा कारण है। इससे बचने के लिए भोजन के बाद कम से कम 10-15 मिनट की सैर जरूर करें। हल्की वॉक या योग पेट में फंसी हवा को बाहर निकालने में प्राकृतिक रूप से मदद करते हैं। इसके अलावा, अगर कब्ज की वजह से पेट फूला हुआ है, तो पीठ के बल लेटकर पेट की ‘क्लॉकवाइज’ मसाज करें। यह प्रक्रिया बाउल मूवमेंट को सक्रिय करती है और दबाव को कम करती है।

तनाव कम करें और मांसपेशियों को दें राहत

क्या आप जानते हैं कि ज्यादा स्ट्रेस भी आपके पेट को फुला सकता है? विशेषज्ञों का कहना है कि जब शरीर तनाव में होता है, तो पाचन तंत्र सुस्त पड़ जाता है। ऐसे में हल्के गुनगुने पानी से नहाना एक बेहतरीन थेरेपी साबित हो सकता है। यह न सिर्फ शरीर को रिलैक्स करता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों के खिंचाव को भी कम करता है, जिससे गैस से होने वाले दर्द में आराम मिलता है।

खान-पान की इन गलतियों को आज ही सुधारें

ब्लोटिंग से हमेशा के लिए दूरी बनाने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करना अनिवार्य है। फाइबर वाली चीजें जैसे फल और सब्जियां एक साथ खाने के बजाय धीरे-धीरे बढ़ाएं। साथ ही, सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से तौबा कर लें, क्योंकि ये सीधे आपके पेट में हवा भरते हैं। सादा पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

नमक और फैट पर लगाएं लगाम

ज्यादा नमक और फैट युक्त भोजन ब्लोटिंग के सबसे बड़े दुश्मन हैं। नमक शरीर में ‘वॉटर रिटेंशन’ (पानी जमा होना) बढ़ाता है, जिससे शरीर फूला हुआ दिखता है। वहीं, ज्यादा फैटी खाना पचने में लंबा समय लेता है, जो पेट में भारीपन पैदा करता है। अपने गट हेल्थ (आंतों के स्वास्थ्य) को सुधारने के लिए डाइट में दही जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें। ये अच्छे बैक्टीरिया पाचन तंत्र को लोहे जैसा मजबूत बना देंगे।

नई दिल्ली: भारत इस वक्त एक बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट की दहलीज पर खड़ा है और इस बार खतरा कोई संक्रामक महामारी नहीं, बल्कि हमारी बदलती जीवनशैली से उपजी बीमारी ‘फैटी लिवर’ है। खराब खानपान, शारीरिक निष्क्रियता और घंटों स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय ने इस बीमारी को एक ‘साइलेंट किलर’ बना दिया है। चौंकाने वाली बात यह है कि अब केवल बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि बड़ी संख्या में बच्चे और युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं, जो भविष्य के लिए एक खतरे की घंटी है।

चिंताजनक आंकड़े: हर 3 में से 1 वयस्क बीमार

भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) और अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के हालिया आंकड़े बेहद डराने वाले हैं। रिपोर्ट के मुताबिक, भारत की लगभग 38 से 40 प्रतिशत वयस्क आबादी फैटी लिवर से ग्रसित है। इसका सीधा मतलब यह है कि देश का हर तीसरा नागरिक इस गंभीर समस्या से जूझ रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह बीमारी बिना किसी बड़े लक्षण के शरीर को अंदर ही अंदर खोखला करती रहती है, जिससे समय रहते इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है।

मासूमों पर खतरा: मोटे बच्चों में 60% तक बढ़ा जोखिम

फैटी लिवर का सबसे दुखद पहलू बच्चों में इसके बढ़ते मामले हैं। ICMR के आंकड़ों के अनुसार, देश के करीब 30 से 35 प्रतिशत बच्चे फैटी लिवर के जोखिम क्षेत्र में हैं। खास तौर पर मोटापे से ग्रस्त बच्चों में यह आंकड़ा 60 प्रतिशत के पार पहुंच चुका है। जंक फूड की बढ़ती लत और खेलकूद के मैदानों से दूरी ने बच्चों के लिवर पर भारी दबाव डाला है, जिससे कम उम्र में ही मेटाबॉलिज्म से जुड़ी बीमारियां घर कर रही हैं।

दिल्ली की स्थिति सबसे भयावह: 50% से ज्यादा आबादी प्रभावित

देश की राजधानी दिल्ली में स्थिति और भी ज्यादा गंभीर बनी हुई है। इंस्टीट्यूट ऑफ लिवर एंड बायिलियरी साइंसेज (ILBS) ने दिल्ली के 11 जिलों में 6,000 से अधिक लोगों पर एक विस्तृत अध्ययन किया। इस रिसर्च के परिणाम चौंकाने वाले थे—18 वर्ष से अधिक आयु वाले 50 से 56 प्रतिशत वयस्कों में फैटी लिवर के लक्षण पाए गए हैं। यानी दिल्ली की आधी से ज्यादा आबादी के लिवर में अतिरिक्त वसा (Fat) जमा हो चुकी है।

विशेषज्ञों की चेतावनी: बदलनी होगी जीवनशैली

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि समय रहते आहार और जीवनशैली में बड़े बदलाव नहीं किए गए, तो आने वाले समय में लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर के मामलों में बेतहाशा बढ़ोतरी हो सकती है। ‘साइलेंट किलर’ बन चुकी इस बीमारी से बचने के लिए दैनिक व्यायाम, संतुलित आहार और स्क्रीन टाइम कम करना अनिवार्य है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों को नियमित रूप से लिवर फंक्शन टेस्ट और अल्ट्रासाउंड करवाना चाहिए ताकि शुरुआती स्तर पर ही इसका इलाज संभव हो सके।

नई दिल्ली: भागदौड़ भरी जिंदगी और स्क्रीन के बढ़ते इस्तेमाल के बीच ‘नींद’ अब एक लग्जरी बनती जा रही है। अगर आप भी रात भर छत निहारते रहते हैं या हर दो घंटे में आपकी नींद टूट जाती है, तो इसे हल्के में न लें। यह केवल थकान नहीं, बल्कि इंसोम्निया (Insomnia) या अनिद्रा की बीमारी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी न केवल आपके स्वभाव में चिड़चिड़ापन लाती है, बल्कि यह आपके दिल, दिमाग और इम्यून सिस्टम पर भी हमला करती है।

क्या है इंसोम्निया और यह कब खतरनाक हो जाता है?

मेयो क्लिनिक (Mayoclinic) की रिपोर्ट के मुताबिक, एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना 7 से 9 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। तनाव या किसी दुखद घटना के कारण कुछ दिनों के लिए नींद न आना सामान्य है। लेकिन, असली खतरा तब शुरू होता है जब यह समस्या 3 महीने या उससे अधिक समय तक बनी रहे। इसे चिकित्सा की भाषा में ‘क्रॉनिक इंसोम्निया’ कहा जाता है, जो शरीर के आंतरिक अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचाने लगता है।

इन 5 कारणों से उड़ सकती है आपकी रातों की नींद

इंसोम्निया केवल एक बीमारी नहीं, बल्कि कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का संकेत भी हो सकता है:

1. मानसिक स्वास्थ्य: एंग्जायटी (चिंता) और डिप्रेशन (अवसाद) नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
2. शारीरिक बीमारियां: अस्थमा, थायरॉयड, जोड़ों का पुराना दर्द और एसिडिटी रात में चैन से सोने नहीं देते।
3. स्लीप डिसऑर्डर: ‘स्लीप एपनिया’ (सोते समय सांस रुकना) या ‘रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम’ (पैरों में बेचैनी) नींद में खलल डालते हैं।
4. दवाइयों का असर: बीपी, अवसाद या अस्थमा की कुछ दवाइयां आपके स्लीप पैटर्न को बिगाड़ सकती हैं।
5. बदलता लाइफस्टाइल: गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल और शिफ्ट वाली नौकरियां आपके सर्कैडियन रिदम (शरीर की प्राकृतिक घड़ी) को पूरी तरह ध्वस्त कर देती हैं।

अलार्म बेल: कब बिना देरी किए डॉक्टर के पास जाएं?

यदि आपको नीचे दिए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो समझ लें कि अब घरेलू नुस्खों से काम नहीं चलेगा और आपको डॉक्टर (स्लीप स्पेशलिस्ट) की जरूरत है:

• दिनभर थकान: सुबह उठने के बाद भी ऐसा लगना कि आप सोए ही नहीं।
• व्यवहार में बदलाव: अत्यधिक चिड़चिड़ापन, उदासी, घबराहट या काम में बार-बार गलतियां करना।
• एकाग्रता की कमी: किसी भी काम में ध्यान न लगना और छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना।
• सुरक्षा का खतरा: ड्राइविंग या काम के दौरान अचानक झपकी आना।

विशेषज्ञों की सलाह: डॉक्टर आपकी स्थिति को समझने के लिए ‘स्लीप टेस्ट’ की सलाह दे सकते हैं। इससे यह पता चलता है कि नींद न आने की असली जड़ शारीरिक है या मनोवैज्ञानिक।

नींद को बेहतर बनाने के कुछ क्विक टिप्स

• स्लीप शेड्यूल: सोने और जागने का एक ही समय तय करें।
• डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप को खुद से दूर कर दें।
• कैफीन से दूरी: शाम के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें।
• आरामदायक माहौल: बेडरूम में अंधेरा और शांति रखें। 

नई दिल्ली/वॉशिंगटन: हम अक्सर वायु प्रदूषण को केवल सांस की बीमारियों, अस्थमा या फेफड़ों के कैंसर से जोड़कर देखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस हवा में आप सांस ले रहे हैं, वह आपके सोचने-समझने की शक्ति को भी खत्म कर रही है? एक ताजा और चौंकाने वाली रिसर्च ने दुनिया भर के हेल्थ एक्सपर्ट्स की चिंता बढ़ा दी है। इस स्टडी के अनुसार, हवा में मौजूद जहरीले कण सीधे आपके दिमाग पर हमला कर रहे हैं, जिससे बुजुर्गों में अल्ज़ाइमर (Alzheimer’s) और याददाश्त खोने जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ गया है।

2.78 करोड़ बुजुर्गों पर महा-स्टडी: दिमाग तक पहुंच रहे हैं सूक्ष्म कण

अमेरिका की मशहूर एमोरी यूनिवर्सिटी (Emory University) की टीम ने एक विशाल अध्ययन किया है, जिसने प्रदूषण और दिमागी सेहत के बीच के खतरनाक संबंध को बेनकाब किया है। यह रिसर्च साल 2000 से 2018 के बीच लगभग 2.78 करोड़ बुजुर्गों (65 साल से अधिक उम्र) पर की गई।

अध्ययन में पाया गया कि हवा में मौजूद पार्टिकुलेट मैटर (PM 2.5) यानी सूक्ष्म कण सांस के जरिए फेफड़ों में और फिर वहां से खून के प्रवाह के साथ सीधे मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं। ये कण इतने बारीक होते हैं कि शरीर का नेचुरल डिफेंस सिस्टम इन्हें रोक नहीं पाता।

कैसे दिमाग को ‘बीमार’ बनाता है प्रदूषण?

प्रदूषण के कण जब दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो वहां सूजन (Inflammation) पैदा करते हैं। रिसर्च के मुताबिक, यह प्रक्रिया दिमाग के न्यूरॉन्स के बीच होने वाले संचार को कमजोर कर देती है।

• टाउ प्रोटीन (Tau Protein): प्रदूषण के कारण मस्तिष्क में ‘टाउ’ नामक प्रोटीन का असामान्य जमाव होने लगता है। यही वह प्रोटीन है जो धीरे-धीरे याददाश्त को नष्ट करता है और अल्जाइमर का मुख्य कारण बनता है।
• न्यूरो डिसऑर्डर: लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहने से दिमाग के काम करने की क्षमता घटने लगती है, जिससे डिमेंशिया और अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियां जन्म लेती हैं।

इन लोगों को है सबसे ज्यादा खतरा

स्टडी ने स्पष्ट किया है कि प्रदूषण हर किसी के लिए बुरा है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह ‘साइलेंट किलर’ साबित हो रहा है:

1. पहले से बीमार व्यक्ति: जिन्हें पहले कभी स्ट्रोक आ चुका हो या जो हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हों, उनमें प्रदूषण के कारण अल्जाइमर होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
2. बुजुर्ग: 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों का मस्तिष्क इन सूक्ष्म कणों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।
3. अन्य समस्याएं: हालांकि दर कम है, लेकिन प्रदूषण से डिप्रेशन और स्ट्रोक का खतरा भी लगातार बना रहता है।

प्रदूषण के वार से दिमाग को कैसे बचाएं?

विशेषज्ञों का कहना है कि अब समय आ गया है कि हम वायु प्रदूषण को केवल ‘पर्यावरण’ नहीं बल्कि ‘मेंटल हेल्थ’ की समस्या के रूप में देखें। बचाव के लिए ये तरीके अपनाएं:

• AQI चेक करें: बाहर निकलने से पहले एयर क्वालिटी इंडेक्स जरूर देखें। अगर प्रदूषण ज्यादा है, तो बुजुर्गों को बाहर जाने से बचें।
• एयर प्यूरीफायर: घर के अंदर की हवा को शुद्ध रखने के लिए अच्छे क्वालिटी के एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।
• मास्क का प्रयोग: बाहर जाते समय N95 मास्क पहनें, जो सूक्ष्म कणों को रोकने में सक्षम है।
• पौष्टिक आहार: एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन लें, जो शरीर और दिमाग की सूजन को कम करने में मदद कर सके।  में और जानकारी चाहते हैं?