आज की इस भागदौड़ भरी और व्यस्त जीवनशैली में खुद को सेहतमंद और फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। ऐसे में ‘वॉक’ यानी टहलना सबसे आसान, सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है। लेकिन अक्सर फिटनेस लवर्स के मन में यह उलझन रहती है कि सेहत के लिए सुबह की सैर (Morning Walk) ज्यादा फायदेमंद है या शाम की सैर (Evening Walk)? आपको बता दें कि सेहत के लिहाज से इन दोनों ही समय की वॉक के अपने अलग-अलग और बेजोड़ फायदे हैं। आइए समझते हैं कि आपकी बॉडी और रूटीन के हिसाब से आपके लिए क्या चुनना सही रहेगा।

मॉर्निंग वॉक के फायदे: फैट बर्न करने और एनर्जी बढ़ाने का पावरडोज

सुबह की ताजी हवा में टहलना आपके शरीर को दिनभर के लिए चार्ज कर देता है। अगर आप सुबह के समय वॉक करते हैं, तो इससे आपकी सेहत को ये गजब के फायदे मिलते हैं:

• तेज मेटाबॉलिज्म और वेट लॉस: जो लोग तेजी से अपना वजन घटाना चाहते हैं, उनके लिए मॉर्निंग वॉक सबसे अचूक उपाय है। सुबह खाली पेट टहलने से शरीर की फैट बर्निंग प्रोसेस (वसा पिघलने की प्रक्रिया) सुबह से ही एक्टिव हो जाती है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

• फेफड़ों और दिमाग के लिए वरदान: सुबह के समय वातावरण में प्रदूषण का स्तर कम होता है और ऑक्सीजन की मात्रा भरपूर होती है। यह शुद्ध ऑक्सीजन आपके फेफड़ों को मजबूत बनाती है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर करती है।

• विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स: सुबह की गुनगुनी धूप में टहलने से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन-डी मिलता है, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है।

• शानदार मूड और दिनभर एनर्जी: सुबह की सैर से शरीर में ‘हैप्पी हार्मोन्स’ का स्राव होता है, जिससे आपका मूड पूरा दिन फ्रेश रहता है और आप खुद को ऊर्जावान महसूस करते हैं।

इवनिंग वॉक के फायदे: दिनभर का तनाव होगा छूमंतर, आएगी सुरीली नींद

अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं, तो निराश होने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। शाम की सैर भी आपकी सेहत को दुरुस्त रखने में उतनी ही असरदार है:

• बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर: दफ्तर की चिकचिक और दिनभर की भागदौड़ के बाद शाम की वॉक एक थेरेपी की तरह काम करती है। यह दिमाग को शांत करके दिनभर के मानसिक तनाव और थकान को जड़ से मिटा देती है।

• पाचन क्रिया में सुधार और शुगर कंट्रोल: रात के खाने के बाद या शाम को की गई हल्की वॉक आपकी पाचन क्रिया (डाइजेशन) को ट्रैक पर लाती है। इसके साथ ही यह शरीर में ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकने और उसे नियंत्रित करने में मदद करती है।

• अनिद्रा की समस्या से राहत: जिन लोगों को रात में बिस्तर पर लेटने के बाद भी घंटों नींद नहीं आती या जो अनिद्रा (Insomnia) से परेशान हैं, उनके लिए इवनिंग वॉक वरदान है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करती है, जिससे रात में बेहद गहरी और सुकून की नींद आती है।

तो आपके लिए क्या है सबसे बेस्ट? सीधा गणित समझिए

अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर किसी खास टारगेट पर काम कर रहे हैं, तो इन दो बातों को हमेशा ध्यान में रखें:

• वजन घटाने का है टारगेट: अगर आपका मुख्य उद्देश्य पेट की चर्बी कम करना और मोटापा घटाना है, तो बिना सोचे अपने अलार्म को सुबह जल्दी सेट करें और मॉर्निंग वॉक को अपनी आदत बनाएं।

• मानसिक शांति और सुकून की चाहत: अगर आप अपनी जिंदगी से तनाव को कम करना चाहते हैं, डिप्रेशन से बचना चाहते हैं और रात की अधूरी नींद से परेशान हैं, तो आपके लिए इवेनिंग वॉक सबसे बेस्ट थेरेपी है।

नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खान-पान और बढ़ता स्ट्रेस हमें कई स्वास्थ्य समस्याएं दे रहा है, जिनमें से ‘ब्लोटिंग’ यानी पेट फूलना सबसे आम है। कई बार ज्यादा थकान या कुछ उल्टा-सीधा खा लेने से पेट में भारीपन, कसाव और गैस की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि उठना-बैठना तक दूभर हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह सिर्फ पाचन की खराबी नहीं, बल्कि आपकी लाइफस्टाइल का एक अलार्म है। अगर आप भी अक्सर इस बेचैनी का शिकार होते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और सटीक उपायों से आप इस ‘खतरनाक’ गैस से तुरंत छुटकारा पा सकते हैं।

भारीपन से तुरंत आजादी: आजमाएं ये जादुई टिप्स

अक्सर लोग खाना खाते ही सोफे या बिस्तर पर लेट जाते हैं, जो ब्लोटिंग का सबसे बड़ा कारण है। इससे बचने के लिए भोजन के बाद कम से कम 10-15 मिनट की सैर जरूर करें। हल्की वॉक या योग पेट में फंसी हवा को बाहर निकालने में प्राकृतिक रूप से मदद करते हैं। इसके अलावा, अगर कब्ज की वजह से पेट फूला हुआ है, तो पीठ के बल लेटकर पेट की ‘क्लॉकवाइज’ मसाज करें। यह प्रक्रिया बाउल मूवमेंट को सक्रिय करती है और दबाव को कम करती है।

तनाव कम करें और मांसपेशियों को दें राहत

क्या आप जानते हैं कि ज्यादा स्ट्रेस भी आपके पेट को फुला सकता है? विशेषज्ञों का कहना है कि जब शरीर तनाव में होता है, तो पाचन तंत्र सुस्त पड़ जाता है। ऐसे में हल्के गुनगुने पानी से नहाना एक बेहतरीन थेरेपी साबित हो सकता है। यह न सिर्फ शरीर को रिलैक्स करता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों के खिंचाव को भी कम करता है, जिससे गैस से होने वाले दर्द में आराम मिलता है।

खान-पान की इन गलतियों को आज ही सुधारें

ब्लोटिंग से हमेशा के लिए दूरी बनाने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करना अनिवार्य है। फाइबर वाली चीजें जैसे फल और सब्जियां एक साथ खाने के बजाय धीरे-धीरे बढ़ाएं। साथ ही, सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से तौबा कर लें, क्योंकि ये सीधे आपके पेट में हवा भरते हैं। सादा पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

नमक और फैट पर लगाएं लगाम

ज्यादा नमक और फैट युक्त भोजन ब्लोटिंग के सबसे बड़े दुश्मन हैं। नमक शरीर में ‘वॉटर रिटेंशन’ (पानी जमा होना) बढ़ाता है, जिससे शरीर फूला हुआ दिखता है। वहीं, ज्यादा फैटी खाना पचने में लंबा समय लेता है, जो पेट में भारीपन पैदा करता है। अपने गट हेल्थ (आंतों के स्वास्थ्य) को सुधारने के लिए डाइट में दही जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें। ये अच्छे बैक्टीरिया पाचन तंत्र को लोहे जैसा मजबूत बना देंगे।

नई दिल्ली: भारत इस वक्त एक बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट की दहलीज पर खड़ा है और इस बार खतरा कोई संक्रामक महामारी नहीं, बल्कि हमारी बदलती जीवनशैली से उपजी बीमारी ‘फैटी लिवर’ है। खराब खानपान, शारीरिक निष्क्रियता और घंटों स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय ने इस बीमारी को एक ‘साइलेंट किलर’ बना दिया है। चौंकाने वाली बात यह है कि अब केवल बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि बड़ी संख्या में बच्चे और युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं, जो भविष्य के लिए एक खतरे की घंटी है।

चिंताजनक आंकड़े: हर 3 में से 1 वयस्क बीमार

भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) और अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के हालिया आंकड़े बेहद डराने वाले हैं। रिपोर्ट के मुताबिक, भारत की लगभग 38 से 40 प्रतिशत वयस्क आबादी फैटी लिवर से ग्रसित है। इसका सीधा मतलब यह है कि देश का हर तीसरा नागरिक इस गंभीर समस्या से जूझ रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह बीमारी बिना किसी बड़े लक्षण के शरीर को अंदर ही अंदर खोखला करती रहती है, जिससे समय रहते इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है।

मासूमों पर खतरा: मोटे बच्चों में 60% तक बढ़ा जोखिम

फैटी लिवर का सबसे दुखद पहलू बच्चों में इसके बढ़ते मामले हैं। ICMR के आंकड़ों के अनुसार, देश के करीब 30 से 35 प्रतिशत बच्चे फैटी लिवर के जोखिम क्षेत्र में हैं। खास तौर पर मोटापे से ग्रस्त बच्चों में यह आंकड़ा 60 प्रतिशत के पार पहुंच चुका है। जंक फूड की बढ़ती लत और खेलकूद के मैदानों से दूरी ने बच्चों के लिवर पर भारी दबाव डाला है, जिससे कम उम्र में ही मेटाबॉलिज्म से जुड़ी बीमारियां घर कर रही हैं।

दिल्ली की स्थिति सबसे भयावह: 50% से ज्यादा आबादी प्रभावित

देश की राजधानी दिल्ली में स्थिति और भी ज्यादा गंभीर बनी हुई है। इंस्टीट्यूट ऑफ लिवर एंड बायिलियरी साइंसेज (ILBS) ने दिल्ली के 11 जिलों में 6,000 से अधिक लोगों पर एक विस्तृत अध्ययन किया। इस रिसर्च के परिणाम चौंकाने वाले थे—18 वर्ष से अधिक आयु वाले 50 से 56 प्रतिशत वयस्कों में फैटी लिवर के लक्षण पाए गए हैं। यानी दिल्ली की आधी से ज्यादा आबादी के लिवर में अतिरिक्त वसा (Fat) जमा हो चुकी है।

विशेषज्ञों की चेतावनी: बदलनी होगी जीवनशैली

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि समय रहते आहार और जीवनशैली में बड़े बदलाव नहीं किए गए, तो आने वाले समय में लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर के मामलों में बेतहाशा बढ़ोतरी हो सकती है। ‘साइलेंट किलर’ बन चुकी इस बीमारी से बचने के लिए दैनिक व्यायाम, संतुलित आहार और स्क्रीन टाइम कम करना अनिवार्य है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों को नियमित रूप से लिवर फंक्शन टेस्ट और अल्ट्रासाउंड करवाना चाहिए ताकि शुरुआती स्तर पर ही इसका इलाज संभव हो सके।

नई दिल्ली: भागदौड़ भरी जिंदगी और स्क्रीन के बढ़ते इस्तेमाल के बीच ‘नींद’ अब एक लग्जरी बनती जा रही है। अगर आप भी रात भर छत निहारते रहते हैं या हर दो घंटे में आपकी नींद टूट जाती है, तो इसे हल्के में न लें। यह केवल थकान नहीं, बल्कि इंसोम्निया (Insomnia) या अनिद्रा की बीमारी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी न केवल आपके स्वभाव में चिड़चिड़ापन लाती है, बल्कि यह आपके दिल, दिमाग और इम्यून सिस्टम पर भी हमला करती है।

क्या है इंसोम्निया और यह कब खतरनाक हो जाता है?

मेयो क्लिनिक (Mayoclinic) की रिपोर्ट के मुताबिक, एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना 7 से 9 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। तनाव या किसी दुखद घटना के कारण कुछ दिनों के लिए नींद न आना सामान्य है। लेकिन, असली खतरा तब शुरू होता है जब यह समस्या 3 महीने या उससे अधिक समय तक बनी रहे। इसे चिकित्सा की भाषा में ‘क्रॉनिक इंसोम्निया’ कहा जाता है, जो शरीर के आंतरिक अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचाने लगता है।

इन 5 कारणों से उड़ सकती है आपकी रातों की नींद

इंसोम्निया केवल एक बीमारी नहीं, बल्कि कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का संकेत भी हो सकता है:

1. मानसिक स्वास्थ्य: एंग्जायटी (चिंता) और डिप्रेशन (अवसाद) नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
2. शारीरिक बीमारियां: अस्थमा, थायरॉयड, जोड़ों का पुराना दर्द और एसिडिटी रात में चैन से सोने नहीं देते।
3. स्लीप डिसऑर्डर: ‘स्लीप एपनिया’ (सोते समय सांस रुकना) या ‘रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम’ (पैरों में बेचैनी) नींद में खलल डालते हैं।
4. दवाइयों का असर: बीपी, अवसाद या अस्थमा की कुछ दवाइयां आपके स्लीप पैटर्न को बिगाड़ सकती हैं।
5. बदलता लाइफस्टाइल: गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल और शिफ्ट वाली नौकरियां आपके सर्कैडियन रिदम (शरीर की प्राकृतिक घड़ी) को पूरी तरह ध्वस्त कर देती हैं।

अलार्म बेल: कब बिना देरी किए डॉक्टर के पास जाएं?

यदि आपको नीचे दिए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो समझ लें कि अब घरेलू नुस्खों से काम नहीं चलेगा और आपको डॉक्टर (स्लीप स्पेशलिस्ट) की जरूरत है:

• दिनभर थकान: सुबह उठने के बाद भी ऐसा लगना कि आप सोए ही नहीं।
• व्यवहार में बदलाव: अत्यधिक चिड़चिड़ापन, उदासी, घबराहट या काम में बार-बार गलतियां करना।
• एकाग्रता की कमी: किसी भी काम में ध्यान न लगना और छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना।
• सुरक्षा का खतरा: ड्राइविंग या काम के दौरान अचानक झपकी आना।

विशेषज्ञों की सलाह: डॉक्टर आपकी स्थिति को समझने के लिए ‘स्लीप टेस्ट’ की सलाह दे सकते हैं। इससे यह पता चलता है कि नींद न आने की असली जड़ शारीरिक है या मनोवैज्ञानिक।

नींद को बेहतर बनाने के कुछ क्विक टिप्स

• स्लीप शेड्यूल: सोने और जागने का एक ही समय तय करें।
• डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप को खुद से दूर कर दें।
• कैफीन से दूरी: शाम के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें।
• आरामदायक माहौल: बेडरूम में अंधेरा और शांति रखें। 

नई दिल्ली/वॉशिंगटन: हम अक्सर वायु प्रदूषण को केवल सांस की बीमारियों, अस्थमा या फेफड़ों के कैंसर से जोड़कर देखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस हवा में आप सांस ले रहे हैं, वह आपके सोचने-समझने की शक्ति को भी खत्म कर रही है? एक ताजा और चौंकाने वाली रिसर्च ने दुनिया भर के हेल्थ एक्सपर्ट्स की चिंता बढ़ा दी है। इस स्टडी के अनुसार, हवा में मौजूद जहरीले कण सीधे आपके दिमाग पर हमला कर रहे हैं, जिससे बुजुर्गों में अल्ज़ाइमर (Alzheimer’s) और याददाश्त खोने जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ गया है।

2.78 करोड़ बुजुर्गों पर महा-स्टडी: दिमाग तक पहुंच रहे हैं सूक्ष्म कण

अमेरिका की मशहूर एमोरी यूनिवर्सिटी (Emory University) की टीम ने एक विशाल अध्ययन किया है, जिसने प्रदूषण और दिमागी सेहत के बीच के खतरनाक संबंध को बेनकाब किया है। यह रिसर्च साल 2000 से 2018 के बीच लगभग 2.78 करोड़ बुजुर्गों (65 साल से अधिक उम्र) पर की गई।

अध्ययन में पाया गया कि हवा में मौजूद पार्टिकुलेट मैटर (PM 2.5) यानी सूक्ष्म कण सांस के जरिए फेफड़ों में और फिर वहां से खून के प्रवाह के साथ सीधे मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं। ये कण इतने बारीक होते हैं कि शरीर का नेचुरल डिफेंस सिस्टम इन्हें रोक नहीं पाता।

कैसे दिमाग को ‘बीमार’ बनाता है प्रदूषण?

प्रदूषण के कण जब दिमाग में प्रवेश करते हैं, तो वहां सूजन (Inflammation) पैदा करते हैं। रिसर्च के मुताबिक, यह प्रक्रिया दिमाग के न्यूरॉन्स के बीच होने वाले संचार को कमजोर कर देती है।

• टाउ प्रोटीन (Tau Protein): प्रदूषण के कारण मस्तिष्क में ‘टाउ’ नामक प्रोटीन का असामान्य जमाव होने लगता है। यही वह प्रोटीन है जो धीरे-धीरे याददाश्त को नष्ट करता है और अल्जाइमर का मुख्य कारण बनता है।
• न्यूरो डिसऑर्डर: लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहने से दिमाग के काम करने की क्षमता घटने लगती है, जिससे डिमेंशिया और अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियां जन्म लेती हैं।

इन लोगों को है सबसे ज्यादा खतरा

स्टडी ने स्पष्ट किया है कि प्रदूषण हर किसी के लिए बुरा है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह ‘साइलेंट किलर’ साबित हो रहा है:

1. पहले से बीमार व्यक्ति: जिन्हें पहले कभी स्ट्रोक आ चुका हो या जो हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हों, उनमें प्रदूषण के कारण अल्जाइमर होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
2. बुजुर्ग: 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों का मस्तिष्क इन सूक्ष्म कणों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।
3. अन्य समस्याएं: हालांकि दर कम है, लेकिन प्रदूषण से डिप्रेशन और स्ट्रोक का खतरा भी लगातार बना रहता है।

प्रदूषण के वार से दिमाग को कैसे बचाएं?

विशेषज्ञों का कहना है कि अब समय आ गया है कि हम वायु प्रदूषण को केवल ‘पर्यावरण’ नहीं बल्कि ‘मेंटल हेल्थ’ की समस्या के रूप में देखें। बचाव के लिए ये तरीके अपनाएं:

• AQI चेक करें: बाहर निकलने से पहले एयर क्वालिटी इंडेक्स जरूर देखें। अगर प्रदूषण ज्यादा है, तो बुजुर्गों को बाहर जाने से बचें।
• एयर प्यूरीफायर: घर के अंदर की हवा को शुद्ध रखने के लिए अच्छे क्वालिटी के एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें।
• मास्क का प्रयोग: बाहर जाते समय N95 मास्क पहनें, जो सूक्ष्म कणों को रोकने में सक्षम है।
• पौष्टिक आहार: एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन लें, जो शरीर और दिमाग की सूजन को कम करने में मदद कर सके।  में और जानकारी चाहते हैं?

 हेल्थ डेस्क: जैसे-जैसे सूरज की तपिश बढ़ रही है, बाजारों में कोल्ड ड्रिंक्स की डिमांड भी तेज होने लगी है। अक्सर लोग भारी खाना खाने के बाद पेट की गैस कम करने या ठंडक के अहसास के लिए गटागट सॉफ्ट ड्रिंक्स पी जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह ‘कूल’ दिखने वाली आदत आपके लिवर को अंदर ही अंदर छलनी कर रही है? हालिया मेडिकल रिसर्च और JAMA जर्नल की स्टडी ने कोल्ड ड्रिंक प्रेमियों के लिए खतरे की घंटी बजा दी है। बोतलबंद ड्रिंक्स में मौजूद अत्यधिक शुगर और फ्रक्टोज आपके लिवर के लिए किसी जहर से कम नहीं हैं।

98,000 महिलाओं पर 20 साल तक चली स्टडी: नतीजे चौंकाने वाले

JAMA जर्नल में प्रकाशित ‘Women’s Health Initiative’ (2023) की एक वृहद स्टडी ने पूरी दुनिया को हैरान कर दिया है। इस शोध में 98,000 से ज्यादा पोस्टमेनोपॉज (रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था) महिलाओं पर 20 वर्षों तक अध्ययन किया गया। रिसर्च के मुताबिक, जो महिलाएं रोजाना एक या उससे अधिक शुगर-स्वीटेड ड्रिंक पीती हैं, उनमें लिवर कैंसर का जोखिम 85% तक बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, ऐसी महिलाओं में क्रॉनिक लिवर डिजीज से मौत का खतरा भी 68% ज्यादा पाया गया है।

सिर्फ एक कैन और 50% बढ़ जाता है फैटी लिवर का खतरा

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ शुगर वाली ही नहीं, बल्कि ‘डाइट’ ड्रिंक्स भी उतनी ही खतरनाक हैं। रोजाना महज एक कैन पीने से नॉन-एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) का खतरा 50 से 60 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। दरअसल, इसमें मौजूद फ्रक्टोज सीधे लिवर में जाकर जमा हो जाता है। यह धीरे-धीरे लिवर में सूजन पैदा करता है, जो आगे चलकर सिरोसिस या कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का रूप ले लेता है।

महिलाओं के लिए क्यों ज्यादा घातक है सॉफ्ट ड्रिंक?

रिसर्च के अनुसार, पुरुषों के मुकाबले महिलाएं कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन अधिक करती हैं, जिससे उनका लिवर जल्दी प्रभावित होता है। महिलाओं के शरीर की संरचना और हार्मोनल बदलावों के कारण शुगर का असर उन पर अधिक तीव्र होता है। ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक पीने से महिलाओं में इंसुलिन रेजिस्टेंस और पीसीओडी (PCOD) जैसी हार्मोन संबंधी समस्याएं भी तेजी से बढ़ने लगती हैं।

खाना खाने के बाद कोल्ड ड्रिंक पीना है सबसे बड़ी गलती

अक्सर लोग पाचन के लिए कोल्ड ड्रिंक पीते हैं, लेकिन हकीकत इसके बिल्कुल उलट है:

• पाचन प्रक्रिया होती है धीमी: बर्फीली ठंडी ड्रिंक पेट में मौजूद फैट को सॉलिड (ठोस) बना देती है, जिससे ब्लोटिंग और भारीपन बढ़ता है।
• लिवर पर एक्स्ट्रा बोझ: खाने के तुरंत बाद फ्रक्टोज का सेवन लिवर में फैट जमा करने की प्रक्रिया को तेज कर देता है।
• बीमारियों का घर: इससे न केवल बैली फैट बढ़ता है, बल्कि टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है।

क्या है स्वस्थ विकल्प? डॉक्टर की सलाह

डॉक्टर्स का मानना है कि लिवर को स्वस्थ रखने के लिए पैकेज्ड ड्रिंक्स से तौबा करना ही बेहतर है। खाने के बाद या प्यास लगने पर पानी, ताजी नींबू शिकंजी, छाछ या हर्बल चाय बेहतरीन विकल्प हैं। अगर आपको कोल्ड ड्रिंक की लत है, तो इसे धीरे-धीरे कम करें और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

नोट: यह जानकारी विभिन्न वैश्विक स्वास्थ्य अध्ययनों और जर्नल्स पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें। 

नई दिल्ली । दिन की प्राकृतिक रोशनी टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोगों में ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। प्राकृतिक रोशनी में रहना न केवल मानसिक सेहत के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह मेटाबॉलिक हेल्थ को भी बेहतर बना सकता है। नई अंतरराष्ट्रीय शोध के मुताबिक, जो लोग ज्यादा समय तक नेचुरल लाइट के संपर्क में रहे, उनके ब्लड ग्लूकोज स्तर दिन के अधिक घंटों तक सामान्य दायरे में बने रहे और उसमें उतार-चढ़ाव भी कम देखा गया।

यह अध्ययन स्विट्जरलैंड की जिनेवा यूनिवर्सिटी (यूएनआईजीई) और नीदरलैंड्स की मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने मिलकर किया है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि प्राकृतिक रोशनी में रहने वाले प्रतिभागियों में शाम के समय मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर थोड़ा अधिक था। मेलाटोनिन को नींद का हार्मोन माना जाता है और इसका संतुलन शरीर की आंतरिक घड़ी यानी सर्कैडियन रिदम को बेहतर ढंग से संचालित करता है। इसके अलावा, इन लोगों में फैट ऑक्सीडेटिव मेटाबॉलिज्म भी बेहतर पाया गया, यानी शरीर वसा को ज्यादा प्रभावी तरीके से ऊर्जा में बदल पा रहा था। यह स्टडी टाइप 2 डायबिटीज पर प्राकृतिक रोशनी के सकारात्मक प्रभाव का पहला ठोस वैज्ञानिक प्रमाण मानी जा रही है।

यूएनआईजीई में एसोसिएट प्रोफेसर चार्ना डिबनेर के अनुसार, लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि सर्कैडियन रिदम में गड़बड़ी मेटाबोलिक बीमारियों के बढ़ने में अहम भूमिका निभाती है। पश्चिमी देशों में इस तरह के मेटाबोलिक डिसऑर्डर तेजी से बढ़ रहे हैं और यह शोध उसी दिशा में एक महत्वपूर्ण कड़ी जोड़ता है। इस अध्ययन में 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 13 ऐसे लोगों को शामिल किया गया, जो पहले से टाइप 2 डायबिटीज से जूझ रहे थे। सभी प्रतिभागियों ने खासतौर पर डिजाइन किए गए रहने के स्थानों में 4.5 दिन बिताए। इन स्थानों में बड़ी खिड़कियों के जरिए या तो प्राकृतिक रोशनी या फिर नियंत्रित कृत्रिम रोशनी उपलब्ध कराई गई। इसके बाद कम से कम चार हफ्ते के अंतराल के बाद वही प्रतिभागी दूसरी तरह की रोशनी वाले वातावरण में दोबारा रहे।

प्रोफेसर डिबनेर का कहना है कि इससे न केवल ब्लड शुगर का बेहतर नियंत्रण संभव हो सकता है, बल्कि दिमाग की सेंट्रल क्लॉक और शरीर के अन्य अंगों की आंतरिक घड़ियों के बीच तालमेल भी मजबूत होता है। यह खोज भविष्य में डायबिटीज प्रबंधन के नए और सरल तरीकों की राह खोल सकती है। शोध के दौरान वैज्ञानिकों ने हर लाइट ट्रीटमेंट से पहले, उसके दौरान और बाद में प्रतिभागियों के रक्त और मांसपेशियों के सैंपल लिए। इन नमूनों के जरिए ब्लड में मौजूद लिपिड्स, मेटाबोलाइट्स और जीन ट्रांसक्रिप्ट्स का विश्लेषण किया गया। साथ ही, स्केलेटल मसल सेल्स में मॉलिक्यूलर क्लॉक के रेगुलेशन को भी परखा गया। कुल मिलाकर, स्टडी के नतीजे साफ तौर पर बताते हैं कि शरीर की आंतरिक घड़ी और मेटाबॉलिज्म प्राकृतिक रोशनी से गहराई से प्रभावित होते हैं।

आजकल के समय में व्यक्ति को पेट की गैस से संबंधित परेशानियों का सामना करना एक आम सी बात हो गई है बहुत से व्यक्ति ऐसे हैं जो पेट के गैस की समस्या से परेशान रहते हैं यदि हम आंकड़ों की बात करें तो हमारे देश में 5 में से 2 व्यक्ति ऐसे हैं जो गैस की समस्या का सामना कर रहे हैं पेट की गैस की समस्या बहुत ही ज्यादा खराब होती है क्योंकि यदि व्यक्ति के पेट में गैस की समस्या है तो इसकी वजह से पेट में दर्द सर में दर्द और छाती में भी दर्द होता है गैस की समस्या का मुख्य कारण पेट सही तरीके से साफ ना होना है जिसकी वजह से व्यक्ति को बहुत सी बीमारियां होने की संभावना बनी रहती है आज हम आपको इस लेख के माध्यम से ऐसी तीन चीजों के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं यदि जिनका व्यक्ति सेवन करता है तो इससे व्यक्ति को पेट के गैस से तुरंत ही राहत मिल जाएगी।

आइए जानते हैं यह तीन चीजें कौन सी है:-

• यदि आप पेट के गैस से तुरंत राहत प्राप्त करना चाहते हैं तो इसके लिए लस्सी बहुत फायदेमंद साबित होती है क्योंकि लस्सी में प्रचुर मात्रा में लैक्टिक एसिड पाया जाता है जो कि पेट में बन रही गैस को बढ़ने से रोकता है।
• आप गैस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो काली मिर्ची बहुत गुणकारी होती है यदि इसका सेवन किया जाए तो यह हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होती है यदि आपको गैस की समस्या है तो आप एक चम्मच काली मिर्च के पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में डालकर इसको पी लीजिए यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको तुरंत ही गैस की परेशानी से छुटकारा प्राप्त हो जाएगा।

• यदि आप गैस की समस्या से जूझ रहे हैं तो आप हफ्ते में 3 दिन रात को खाना खाने के बाद एक चम्मच अजवाइन में दो चुटकी काला नमक मिलाकर गर्म पानी के साथ इसको सेवन कीजिए यदि आप ऐसा करते हैं तो आपकी गैस की शिकायत दूर हो जाएगी।

नोट:- यदि आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी अच्छी लगी तो आप नीचे दिए हुए कमेंट बॉक्स में हमको कमेंट कर सकते हैं और इस पोस्ट को अपने मित्रों के बीच शेयर भी कर सकते हैं हम आगे भी आपके स्वास्थ्य से जुड़ी हुई जानकारियां लेख के माध्यम से लाते रहेंगे।

नमक सभी के जीवन का एक अभिन्न खाद्य पदार्थ है। नमक का प्रयोग भोजन में तो किया ही जाता है, साथ ही इसका प्रयोग कई तरह के सौंदर्य और स्वास्थय के लिए भी किया जाता है। स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। नमक के कमी से गले में घेंघा के अलावा कई रोगों का सामना करना पड़ता है। लेकिन कई बार चटपटा और मसालेदार खाने के हम आदि हो जाते हैं। जिसमें नमक की मात्रा अधिक होती है।

किसी भी चीज का जरूरत से अधिक सेवन करना स्वास्थय के लिए हानिकारक ही होता है। नमक के बिना कोई भी खाना अधूरा लगता है, और स्वास्थय के लिए भी नमक जरूरी है। खाने मेंं उचित मात्रा का नमक होना बहुत ही जरूरी है। लेकिन कुछ लोग खाना बन जाने के बाद सब्जी और दाल में ऊपर से और नमक डालकर खाना पसंद करते हैं। ये आदत आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है।

शरीर में अधिक नमक का होना हाई ब्लड प्रेशर का कारण है, नमक हमेशा पका हुआ खाना चाहिए। बिना पका नमक खाने से दिल और किडनी की समस्या होने का खतरा रहता है। इससे नर्व सिस्टम को भी नुकसान होता है। बिना पका नमक खाने में मौजूद आयरन को ठीक से पचा नहीं पाता है। जिससे हायपर टेंशन की गंभीर समस्या भी होती है। तो चलिए आज हम आपको बताएंगे कि अधिक नमक खाने से क्या क्या नुकसान होते हैं।

• डिहाइड्रेशन की समस्या- हमारा शरीर सोडियम के स्तर को खुद मेहनत करके संतुलित करता है। लेकिन जब हम नमक का अधिक सेवन करने लगते हैं तो हम शरीर द्वारा बनाए गए नमक के संतुलन को खो देते हैं। जिससे हमेंं अधिक प्यास लगने लगता है।
• मोटापा– नमक ज्यादा खाने से मोटापा की भी समस्या भी हो सकती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से ये बात पता चली है कि अगर अधिक नमक का सेवन करते हैं तो प्यास की मात्रा बढ़ जाती है और इसे शांत करने के लिए चीनी या मीठे युक्त पानी के सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे मोटापा की समस्या होने लगती है।

• पथरी– ज्यादा नमक की समस्या मूत्र में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा देता है। जिससे गुर्दे की पथरी होने की संभावना अधिक रहती है। इसलिए भोजन में संतुलित मात्रा में नमक का सेवन करें ।
• ब्लड प्रेशर की समस्या– अधिक नमक खाना उच्च रक्तचाप का कारण है ये बात सभी को पता है। नमक की अधिक मात्रा से रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। रक्त प्रवाह के तेज होने से हमारे हृदय और धमनियों पर अतिरिक्त दबाव पैदा होने लगता है। जो उच्च रक्त चाप का कारण बनता है।

उचित मात्रा में नमक का प्रयोग करें- नमक का कम प्रयोग भी शरीर के लिए हानिकारक है। व्यस्कों के लिए एक दिन में एक से दो चम्मच नमक का प्रयोग करना सही रहता है। लेकिन अगर आप हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या से गुजर रहे हैं तो आपको दिन में आधा चम्मच से ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

नमक है फायदेमंद- नमक भोजन को स्वादिष्ट बनाने के साथ साथ इसके सौंदर्य लाभ भी हैं। साथ ही यह कई तरह के छोटी मोटी बीमारियों में दवा का काम भी करता है।