ग्रहणियों की दिनचर्या बहुत ही भागदौड़ भरी होती है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक वह किसी ना किसी काम के पीछे भागती रहती हैं। काम की आपाधापी में लगी रहने से वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। इससे उनकी फिटनेस पर बहुत नकारात्मक असर पड़ता है और धीरे-धीरे कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां घेर लेती हैं। साथ ही घर के काम में व्यस्त रहने के कारण ग्रहणियों के पास जिम जाने का वक्त भी नहीं रहता है। ऐसे में अगर आप भी अपने आप को फिट रखना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही आसानी से थोड़ा वक्त निकाल कर अपने आपको फिट और ऊर्जावान बनाए रख सकती हैं। तो आइए जानते हैं 10 मिनट में की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें ग्रहणियां आसानी से घर पर कर सकते हैं…
1. स्क्वाट जंप
अपने आपको फिट रखने और वजन को नियंत्रित रखने के लिए स्क्वाट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। साधारण स्क्वाट्स के बारे में तो आप शायद जानती ही होंगी, लेकिन स्वयं को फिट रखने के लिए इसे और चैलेंजिंग बनाया जा सकता है। जी हां, स्क्वाट जंप एक ऐसी ही एक्सरसाइज है। जो आपको मनचाही बॉडी और स्टैमिना देने में मदद करेगी। स्क्वाट्स जंप एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको जंप करना यानी कूदना है और फिर नीचे स्क्वाट की पोजीशन में बैठ जाना है। और फिर उठ कर दोबारा यही प्रक्रिया दोहरानी है। इस प्रक्रिया को आप को बिना रुके दौर आते रहना है। यानी कि जंप और स्क्वाट्स के बीच में रुकना नहीं है। इस एक्सरसाइज को आप 1 मिनट तक लगातार दोहराएं। इसके बाद 1 मिनट का रेस्ट ले लें।
2. माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पोशाक पोजीशन में आ जाएं। आपके हाथ कंधों की सीध में हों और कोहनियां मुड़नी नहीं चाहिए। शरीर का सारा वजन हाथों और पैरों के पंजों पर होना चाहिए। अब एक्सरसाइज शुरू करने के लिए एक-एक करके अपने दोनों पैरों को छाती की तरफ लेकर आएं। हाथों की हथेलियों को जमीन पर टिका कर रखें। बैली फैट घटाने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावकारी एक्सरसाइज है। 1 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराती रहें। एक्सरसाइज करते समय पैरों के अलावा आपके शरीर का कोई भी अंग मुड़ना नहीं चाहिए। इसके बाद फिर से 1 मिनट तक आराम करें।
3. सिटअप्स
पेट की अतिरिक्त चर्बी को घटाने और पेट को टोन करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज साबित हो सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों को साथ में घुटनों से मोड़कर पैरों के पंजों को जमीन पर टिका लें। अब अपनी पीठ को सीधे रखते हुए घुटनों की तरफ उठें। और फिर दोबारा जमीन पर लौट आएं। आपके पैरों के पंजे जमीन पर टिके हुए रहने चाहिए। 30 सेकंड तक लगातार इस प्रक्रिया को दोहराएं। फिर 30 सेकंड तक आराम करके इन तीनों एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं।
