सर्दियों का दौर जारी हैं और इन दिनों में जोड़ों के दर्द की समस्या आम हो चली हैं। एक उम्र के बाद जोड़ों के दर्द की समस्या पनपने लगती हैं जो कि आर्थराइटिस के नाम से जानी जाती हैं। आर्थराइटिस की इस समस्या में कई सावधानियां रखने की जरूरत होती हैं ताकि इसपर नियंत्रण पाया जा सकें। इसके लिए सबसे जरूरी हैं कि धूप में बैठा जाए और विटामिन D की कमी को पूरा किया जाए। आज हम आपको आर्थराइटिस में बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में बताने जा रहे हैं।
– मरीज विशेषज्ञ की देखरेख में ही कसरत और योग करें। सीढ़ियों का इस्तेमाल कम करें।
– पालथी मारकर जमीन पर न बैठें। जमीन पर बैठने से घुटनों पर अधिक दबाव बढ़ता है।
– 20 मिनट से ज्यादा एक ही पोजिशन में बैठने से बचें। एक जगह पर 10 मिनट से ज्यादा बिल्कुल खड़े न हों।
– ऑफिस में हर आधे घंटे या एक घंटे में सीट छोड़कर सात मिनट के लिए घूमें फिरें। बॉडी को स्ट्रेच करें।
– महिलाएं ऊंची हील का सैंडिल पहनने से बचें। इससे एड़ी, घुटने और पिंडलियों के साथ कमर पर भी असर पड़ता है।
– जिन्हें सर्दियों में दर्द परेशान करता हो, वे सर्दियों में या ठंडी जगहों पर खुद को अच्छी तरह ढककर रखें।
– दर्द से राहत के लिए सिकाई करें। अगर चोट ताजा हैए प्रभावित जगह लाल और सूजी हुई है तो बर्फ से सिकाई करें।
– अगर चोट पुरानी है, चोटिल जगह में अकड़न है तो गर्म पानी से सिकाईं करें। वह जगह नरम पड़ जाएगी और आराम मिलेगा।