कोरोना का डर अब भी है भले ही थोडा कम हो गया है। कोरोना के कहर ने लोगों की सेहत के साथ उनकी नौकरी व कारोबार में भी गहरा असर डाला है। इसके कारण लोग तनाव का शिकार हो गए है। दूसरों ओर खाने-पीने पर सही ध्यान ना देने से लोगों में अनिद्रा की समस्या बढ़ गई है। ऐसे में आप अपनी डेली डाइट में कुछ हेल्दी चीजें शामिल करने के साथ रोजाना कुछ योगासन कर सकती है। इससे तनाव कम होकर अच्छी व गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।
चलिए जानते हैं इन योगासन के बारे में…
विपरीत करणी आसन
इस आसन को करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
ऐसे करें विपरीत करणी आसन
इसके लिए जमीन पर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
अब हाथों को जमीन पर या पीठ पर रखकर दोनों टांगों को ऊपर की ओर उठाएं।
पैर इतनी ऊंचाई पर हो कि 90 डिग्री का कोण बने।
आप चाहे तो इस दीवार का सहारा ले सकती है।
3-5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहकर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस योगासन को 2-3 बार दोहराएं।
बालासन को शरीर में सबसे ज्यादा आराम पहुंचाने वाला योगासन माना जाता है. इससे करने से शरीर में खिंचाव आता है और तनाव भी दूर होता है. बालासन करने के लिए पैरों के सहारे बैठ जाएं और कमर को धीरे-धीरे झुकाएं और हाथों को आगे की ओर ले जाएं. इस स्थिति में 2 से 5 मिनट तक रहें. ऐसा करते वक्त गहरी सांस लें. बालासन करने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है. जिससे नींद न आने की समस्या खत्म हो सकती है.
जमीन पर मैट बिछाकर एड़ी के बल बैठ जाएं।
अपने हिप्स को एड़ी पर रखकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुके।
माथे को जमीन से छुएं।
अपने दोनों हाथों को एकदम सीधा रखते हुए जमीन पर लगाएं या फिर एड़ियों को पकड़ लें।
अब धीरे-धीरे छाती से जांघों पर दबाव डालते हुए कुछ 1-2 मिनट या अपने सामार्थ्य अनुसार इसी मुद्रा में रहिए।
गहरी सांस लेते हुए इस योगासन को करके सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस योगासन को 4-5 बार दोहराएं।सुखासन
यह बेहद ही सरल व आरामदायक योगासन है। इसे करने से दिमाग शांति होता है। इसतरह अच्छी व गहरी नींद आने में मदद मिलती है।
ऐसे करें सुखासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर बैठ जाएं।
अब रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधे और अपनी दोनों बाजूओं को घुटनों के पास रखें।
गर्दन को एकदम सीधा करके शांत मुद्रा में बैठे।
अब आंखें बंद करके पूरा शरीर ढीला कर दें।
इसी अवस्था में 5-7 मिनट तक रहकर गहरी सांस लें।
बाद में सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
इस योगासन को 2-3 बार दोबारा दोहराएं।
