कमर दर्द का इलाज: बैक पैन की समस्या से आजकल बहुत लोग परेशान रहते है | ये शिकायत वैसे तो 40 साल से अधिक उम्र के लोगो में होती है पर नौजवानो में भी कमर दर्द की शिकायत बढ़ती जा रही है| अगर समय रहते ही इस समस्या का समाधान ना किया जाये तो ये दर्द कमर से कूल्हों में फिर धीरे धीरे पैरो में आने लगता है और पीड़ित व्यक्ति को चलने फिरने में भी तकलीफ होने लगती है|
बहुत से लोग बैक पैन से छुटकारा पाने के लिए मेडिसिन खाते है पर फिर भी ज्यादा आराम नहीं मिलता| आज इस लेख में हम कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे और उपाय जानेगे जो बिना दवा के कमर दर्द से छुटकारा पाने में उपयोगी है|
लोग इस दर्द से काफी परेशान रहते हैं। कई लोग सोचते हैं कि कमर दर्द या पीठ दर्द सिर्फ वृद्धावस्था में होता है, लेकिन यह सच नहीं है। यह किसी भी उम्र में होने वाली तकलीफदेह बीमारी है। आज की बदलती जीवनशैली पीठ या कमर दर्द का कारण बन रही है। महिलाओं में मासिक एवं गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की शिकायत अधिक देखी जाती है। अधिकांश लोग कमर दर्द के लिए अंग्रेजी दवा का इस्तेमाल करते हैं लेकिन आप चाहे तो कमर दर्द का इलाज घरेलू उपाय से भी कर सकते हैं।
शरीर में अकड़न आपके हर काम को प्रभावित कर सकती है| कमर दर्द के कारणों में आपको गलत तरीके से उठना-बैठना या सोना भी हो सकता है साथ ही भारी सामान उठाने से भी पीठ दर्द हो सकता है|कमर दर्द के कारण कई हो सकते हैं| दिनभर एक ही जगह पर बैठने जैसी ऑफिस में कुर्सी पर बैठे रहने से भी कमर दर्द की शिकायत हो सकती है| योग पीठ दर्द का रामबाण इलाज साबित हो सकता है|
अपने काम और कुछ डेली रूटीन एक्टिविटी की वजह से जिन लोगों का उठना बैठना ज्यादा होता है उन्हें स्लिप डिस्क और बैक पैन की शिकायत ज्यादा होती है| कभी कभी पीठ का दर्द कुछ ही देर में ठीक हो जाता है पर कई बार ये दर्द लम्बे समय तक परेशान करता है|
कमर दर्द का कारण
- कमर में झटका लगना
- अचानक से झुकना
- पीठ में चोट लगना
- लम्बे समय तक ही जगह बैठे रहना
- गलत तरीके से उठना बैठना
- ज्यादा देर तक झुक कर या लेटकर कोई काम करना
- प्रेगनेंसी में भी प्रेग्नेंट लेडी को बैक पैन होता है
- उम्र बढ़ने के साथ साथ मासपेशिया और हड्डियाँ कमजोर होना
बैक पैन के लक्षण
- पैरो में कमजोरी आना
- कमर में दर्द होना
- पैर सुन पढ़ना
- झुकने और चलने फिरने में तकलीफ होना
- कमर में दर्द की शिकायत होने पर इसे नजरअंदाज ना करे| ऐसी स्थिति में उपाय और दवा के साथ साथ अपनी जीवन शैली में भी सुधार की जरुरत होती है|
- कमर दर्द का इलाज में कमर सीधी रखे और ऐसे काम करने से बचे जिसमे कमर को झुकना पड़े|
- पीठ में दर्द हो रहा है या फिर स्लिप डिस्क की शिकायत हुई है तो रोगी को 15 से 20 दिन तक पूरी तरह आराम करना चाहिए|
- मांसपेशियों में मजबूती के लिए और दर्द दूर करने के लिए डॉक्टर से सलाह ले कर कुछ मेडिसिन शुरू कर सकते है|
- अगर आप घंटो लगातार एक ही जगह बैठ कर काम करते है तो इस आदत में बदलाव लाये| लगातार एक जगह बैठने की बजाय काम के बीच थोड़ा ब्रेक ले कर शरीर को आराम दे|
- पेट बढ़ने से भी इसका असर कमर पर पड़ता है| ऐसे में अपने खाने पीने पर ध्यान दे और ऐसे चीजे खाने से परहेज करे जिससे पेट में चर्बी बढे|
- जब भी किसी कुर्सी या टेबल पर बैठे अपने पैरो को सीधा रखें और झुक कर ना बैठे . एक ही पोजीशन में लम्बे समय तक बैठना ठीक नहीं है|
- रात को सोने के लिए सख्त गद्दा प्रयोग करे| कमर दर्द का इलाज में मुलायम गद्दे का इस्तेमाल ना करे| सख्त गद्दे पर लेटने से कमर सीधी रहेगी और पूरी कमर पर एक समान दबाव आएगा |
- दर्द वाले हिस्से पर बर्फ से सिकाई करे| इस उपाय से सूजन में कमी आएगी और दर्द कम होने लगेगा|
- कोई भी भारी चीज ना उठाये, ज्यादा जरुरी हो तो भारी चीज उठाने की बजाय उसे धकेलने का प्रयास करे| अगर नीचे जमीन से कोई चीज उठानी पड़े तो उसे उठा कर पहले किसी टेबल पर रखे|
- अपने सैंडल और शूज़ का चयन भी सोच समझ कर करे| हाई हील्स वाले सैंडल और जूते ना पहने|
- अगर आप को लम्बी दूरी तक कार चलाना है तो कमर के पीछे कोई तकिया रखे ताकि कमर और गर्दन सीधी रहे|
- अपने भोजन में खीरा, गोभी, टमाटर, चकुंदर, गाजर, पालक, ककड़ी और फ्रूट्स शामिल करे|
कमर दर्द के घरेलू नुस्खे
- लहसुन कमर दर्द में नेचुरल पैन किलर की तरह काम करता है| अपने भोजन में लहसुन का सेवन अधिक करें|
- 5 लौंग , 5 काली मिर्च पीस कर उसमें सूखे हुए अदरक को पीसकर उसका पाउडर मिलाये | अब इसका एक काढ़ा बना कर चाय की तरह पिए|
- 2 ग्राम दालचीनी पाउडर 1 चम्मच शहद में मिलाकर दिन में 2 बार सेवन करने से कमर दर्द कम होने लगता है|
- कमर दर्द का इलाज में अपने आहार में ऐसी चीजे अधिक खाए जिनमे कैल्शियम और विटामिन D अधिक हो| हर रोज कुछ देर धूप में बैठे और दिन में 2 बार दूध पीने की आदत डालें|
- नमक वाले गुनगुने पानी में 1 तौलिया भिगोकर दर्द वाली जगह पर भाप देने से भी आराम मिलता है|
कमर में दर्द के लिए बाबा रामदेव योग
- हलासन
- भुजंगासन
- मकरासन
- कमर घुमाना
- चक्रासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन
