आमतौर पर लोग अपनी फिटनेस को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कुछ लोग अपने मोटापे को लेकर और कुछ लोग पतले होने को लेकर बहुत परेशान रहते हैं। और कुछ दुबले-पतले शरीर वाले लोग खुद को फिट बनाना के लिए कई तरीके अपनाते हैं फिर भी मोटे नहीं होते हैं। आपको बता दें, फिट होने के लिए हेल्दी फूड जरूर खाएं। इससे दुबले-पतले शरीर से राहत मिलेगी।
1-उबले अंडे
आपको बता दें, अगर आप फिट होना चाहते हैं तो रोज उबले अंडे खाना शुरू करें। अंडों में अच्छी खासी मात्रा में प्रोटीन होता है अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो हमेशा प्रोटीन युक्त फूड का सेवन करन होगा। दुबले-पतले व्यक्ति को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए रोज कम से कम 4-5 अंडे खाएं और ध्यान रहे 4-5 अंडों में से 2 अंडों का पीला हिस्सा खाना है बाकी अंडों का पीला हिस्सा निकाल कर खाना है।
2-पनीर का सेवन-
वजन बढ़ाने के लिए कच्चा पनीर भी उन हेल्दी और प्रोटीन युक्ट फूड में होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। 100 ग्राम पनीर में 7-8 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, जो हमारे एक दिन की कैलोरी के गणित के लिए काफी असरदार है। पनीर में प्रोटीन के साथ थोड़ा कार्बोहाइट्रेड और कैल्शिय भी उपलब्ध रहता है। जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है।
3-रात के खाने में चावल का करे प्रयोग-
वजन बढ़ाने के लिए दोपह और रात में चावल का सेवन करें। आपकोबता दें,चावल में अधिक कार्बस् मौजूद होते हैं। कार्बस् की सहायता से हमारा वजन काफी तेजी से बढ़ता है। ऐसे में चावल खाने से आप फिट और हेल्थी बना सकते हैं।
