इन फूड्स की वजह से बढ़ सकता है चेहरे पर फैट, आज ही डाइट से करें बाहर

 कई लोगों की ख्वाहिश पतला और टोन्ड चेहरा होता है। आपका बॉडी फैट भले ही कम हो, लेकिन अगर फूला हुआ चेहरा दिखता है तो हमेशा ही आप मोटे दिखेंगे। एक्सरसाइज करना जब हम शुरू करते हैं तब भी वो चीज़ चेहरे का फैट ही होती है सबसे देर से जो कम होता है। अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज जहां हम ट्राई करते हैं वहां अक्सर ये भूल जाते हैं कि डाइट भी उतनी ही जरूरी चेहरे के फैट को कम करने के लिए साबित हो सकती है। 

सिर्फ चेहरे पर नहीं डाइट का असर पड़ता है बल्कि ये पूरे शरीर पर असर डाल सकता है। हालांकि, कुछ फूड्स आपके चेहरे की ऐसा भी होता है कि पफीनेस को बढ़ा सकते हैं। खान-पान का ध्यान रखने की आपको जरूरत है और ये समझने की जरूरत है कि डाइट से हटाना ऐसे फूड्स को ज्यादा बेहतर साबित होगा। ये वो चीज़ें हैं जो आपके चेहरे को और भी ज्यादा मोटा दिखा सकती हैं और आपके चेहरे पर पफीनेस बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।  सौमिता बिस्वास, चीफ न्यूट्रिशनिस्ट, एस्टर आरवी हॉस्पिटल बैंगलोर ने हमें बताया कि कौन सी ऐसी चीजें हैं जो फेस फैट बढ़ा सकती हैं। 

किन चीज़ों को डाइट में शामिल करने से बचें?
कुछ चीज़ों से हमेशा दूर रहने की अगर आपको फेस फैट को कम करना है तो उसके लिए कोशिश करें

1. सोया सॉस

इसमें कैलोरी कम होने के बाद भी इसमें बहुत मात्रा में सोडियम मौजूद होता है जो चेहरे को पफी बना सकता है और हाइपरटेंशन का रिस्क भी दे सकता है। इसका सीधा कारण सोडियम के कंजम्पशन से है जो हमारे चेहरे की पफीनेस बढ़ाने का काम करता है। इसमें काफी मात्रा में नमक होता है और बढ़े हुए साल्ट इंटेक से हमारा शरीर ब्लोटेड फील करता है। 

2. ब्रेड 

किसी भी तरह की ब्रेड कार्ब्स का दूसरा रूप होती है। होल ग्रेन ब्रेड की जगह आप होल ग्रेन्स खाने की कोशिश करें। ये आपके लिए ज्यादा बेहतर होंगे। अगर आप उनमें से हैं जो सिर्फ चेहरे के फैट को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो  ब्रेड से जरूर दूर रहें।

3. जंक फूड 

इसमें सोडियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है और यही कारण है कि ये फेस फैट और बॉडी फैट को बढ़ाने का कारण बन सकता है। जंक फूड के साथ भी वही वाला लॉजिक लगाया जा सकता है जो सोया सॉस के साथ था। किसी भ तरह का जंक फूड आप खा रहे हों उसमें यही बात लागू होती है।  

4. अल्कोहल 

अल्कोहल में सिर्फ कैलोरी होती हैं और जब तक आपका शरीर अल्कोहल से दूर नहीं जाता तब तक ये बिल्कुल न सोचिए कि आपके फेस में से फैट कम होगा। एक ग्लास ड्रिंक सभी को लालच दे सकती है, लेकिन अल्कोहल के सबसे आम साइड इफेक्ट्स में से एक ये है कि इसकी वजह से वजन बढ़ता है और चेहरे की पफीनेस भी बढ़ती चली जाती है। 

5. रिफाइंड शुगर और शुगर फ्री प्रोडक्ट्स 

आपके चेहरे पर ज्यादा पफीनेस इसकी वजह से आ सकती है और रिफाइंड प्रोडक्ट्स आपका फैट बढ़ाने का काम भी करते हैं।  किसी भी तरह की रिफाइंड चीज़ें आपके लिए परेशानी पैदा कर सकती हैं। रिफाइंड तेल से लेकर रिफाइंड शक्कर तक बहुत कुछ ऐसा होता है जो आपकी डाइट को और बिगाड़ सकता है। 

6. ऊपर से डाला हुआ नमक 

खाने में जितना नमक कम खाया जाएगा उतना ही आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा। हम अक्सर खाने के ऊपर से नमक डालते हैं। इसकी जगह आप ताज़ा हर्ब्स का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपके खाने को ज्यादा फ्लेवरफुल बनाएंगे।  ये लो कैलोरी खाने को और ज्यादा स्वादिष्ट बना सकता है, लेकिन ये सोडियम से भरपूर होता है। 

7. रेड मीट 

अगर आप फेस फैट कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो रेड मीट से दूर रहने में ही भलाई है। अगर बात खाने की आए तो रेड मीट भी फेस पफी नेस बढ़ाने का काम कर सकता है। ये बहुत सारे फैट्स और एक्स्ट्रा कैलोरीज के साथ आता है। स्नैक्स जितने हेल्दी होंगे आपकी डाइट उनती बेहतर होगी।
अगर आपको स्नैक आदि खाना है तो फ्रूट्स, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, नट्स आदि खाएं। 

क्या करें फेस फैट कम करने के लिए? 
अगर आप पानी कम पीते हैं तो इसके कारण आपका शरीर वाटर रिटेंशन की ओर जाएगा और ये ज्यादा परेशानी भरी स्थिति होगी। एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। अगर शरीर का पूरा फैट कम होगा तो धीरे-धीरे फेस फैट भी कम होगा। 
आप पानी भरपूर मात्रा में पिएं। 
सभी रंगों के फल और सब्जियों का सेवन करने से आपके शरीर के न्यूट्रिएंट्स की कमी पूरी होगी। डाइट में सभी तरह के रंग शामिल करने की कोशिश करें। 
आप जितनी एक्टिव लाइफस्टाइल जिएंगे आपका फेस फैट उतना ही कम होगा।  
प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। इससे पेट भरा हुआ लगेगा और बार-बार स्नैक्स खाने की जरूरत महसूस नहीं होगी।