कोरोना काल में लंबे समय तक घर में रहने के कारण जब लोगों ने सुबह टहलना शुरू किया तो ये उनकी आदत से बाहर हो गया. सुबह में जब लोग रनिंग करते हैं तो जल्दी थक जाते हैं. बहुत से लोग घर के बाहर टहलना, दौड़ना और योगा करना पसंद करते हैं लेकिन कोरोना के कारण ये सब आदतें छूट गईं. अब जब फिर से लोग सेहतमंद रहने के लिए दौड़ने लगे तो जल्दी थक जाते हैं और इसका उन्हें काफी दुख होता है. अगर आपके साथ भी ये समस्या है तो यहां हम 4 टिप्स बताएंगे जिससे आपके दौड़ने का स्टैमिना पहले जैसा हो जाएगा.
4 टिप्स से बढ़ाएं दौड़ने का स्टैमिना
दौड़ने से पहले बॉडी करें वॉर्म अप : अगर आपने बहुत दिनों बाद दौड़ना शुरू किया है तो सबसे पहले बॉडी को इसके लिए तैयार कर लें. वॉर्म अप एक्सरसाइज करें और इसके बाद बॉडी स्ट्रेच करें. इसके साथ ही वॉर्म अप करने से मांसपेशियां की लोच में सुधार आता है और आपको दौड़ने में थकान जल्दी नहीं होगी. इससे आपकी सुबह की दौड़ भी पूरी हो सकेगी और मांसपेशियों में दर्द कम होता है.
रनिंग का सही तरीका : दौड़ने के लिए पूरे शरीर में विश्राम और तनाव के सही संतुलन की जरूरत होती है. संतुलन की मुद्रा बेहतर और लंबी अवधि तक आपको दौड़ने में मदद करती है. दौड़ से पहले जूते पहनें, बॉडी वॉर्म अप करें, स्ट्रेच करें फिर दौड़ें. दौड़ते समय अपनी सांसों पर भी ध्यान दें. अपनी मुट्ठी बंद रखें और धीमे-धीमे स्पीड को बढ़ाएं.
म्यूजिक सुनते हुए दौड़ें : रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने का सबसे शानदार तरीका म्यूजिक होता है. अपना मनपसंद म्यूजिक सुनते हुए दौड़ने पर हृदय की कार्यक्षमता बढ़ने लगती है और इससे आपको जल्दी थकान नहीं आती है. इससे आपका मन दौड़ने में लगता है और थकान पर आपका ध्यान नहीं जाता है.
डाइट सही रखें : रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने के लिए सही डाइट लेना बेहद जरूरी होता है. सुबह नाश्ता अच्छे से लें, दिन का खाना भी अच्छे से खाएं लेकिन रात का खाना बहुत हल्का लें. इसके अलावा किसी भी तरह के नशे से बचें और फास्टफूड से दूर रहें.
