पिछले साल महामारी के आने से पहले, ज्यादातर लोग नियमित तौर पर वर्कआउट करते थे, उनके रूटीन में किसी ना किसी तरह की एक्सरसाइज शामिल थी, ग्रुप क्लास/जिम/योगा, लेकिन कोरोना ने ज़िंदगी की गाड़ी पर ब्रेक लगा दी, सब कुछ रूक गया, घरों से निकलना बंद हो गया
जिम बंद हो गए पार्कों में जाने पर पाबंदी लग गयी, हालांकि कई लोगों ने इस चुनौती को भी स्वीकार किया और घरों में ही वर्कआउट शुरू कर दिया, घर पर वर्कआउट करने के ऐसे कई फायदे हैं जो लोगों लॉकडाउन से पहले कभी महसूस नहीं किए थे जैसे
घर पर वर्कआउट के फायदे
– आप अपने सुविधाजनक समय पर कसरत कर सकते हैं
– आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कौन आपको देख रहा है और आपको कितना पसीना आ रहा है
– आप लोगों की चिंता किए बिना, आरामदायक कपड़े पहनकर कसरत कर सकते हैं
– घर पर वर्कआउट करने से आपका बहुत समय बचता है (जॉगिंग ट्रैक पर जाना / जिम के लिए जाना)
इसके अलावा, आप अपने परिवार को भी कसरत में शामिल कर सकते हैं और ये बच्चों को भी वर्कआउट के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि निश्चित ही आप पूरे परिवार के स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं
Homeworkout में ये 5 चीज़े ज़रूर शामिल करें
1.वॉर्मअप (Warm Up)
2. कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक वर्कआउट (Cardio)
3. रेजिस्टेंस या स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज (Strength Training)
4. फ्लेक्सिबिलिटी मूव्स (Stretching )
5. कूल डाउन (Cool Down)
उदाहरण के तौर पर
Squats
Lunges
Crunches
PushUps
होम वर्कआउट सालों से Fitness2Flash के मेंबर्स के लिए फिट होने का तरीका है
आप अपने घर पर ही 20-30 mins का समय निकाल कर एक Killer वर्कआउट कर सकते हैं
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