एक निश्चित उम्र के बाद महिलाओं को कई शारीरिक बदलावों से गुजरना पड़ता है। उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और उन्हें कई हार्मोनल बदलावों से गुजरना पड़ता है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, त्वचा रूखी हो सकती है और वजन बढ़ सकता है।
हड्डियों का घनत्व कम होने से महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हड्डियों के कमजोर होने से चलने में कठिनाई, कमजोरी, सूजन और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
अगर आप भी इन सभी समस्याओं से पीड़ित हैं तो चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि महिलाएं स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करके इन सभी लक्षणों से बच सकती हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और हर महिला को 40 साल की उम्र के बाद इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। तो आइए जानते हैं क्या हैं ये चीजें।
अलसी के बीज : मेनोपॉज के दौरान ओमेगा 3 से भरपूर अलसी महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह फाइबर से भरपूर होता है और धमनियों को स्वस्थ रखते हुए एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, अलसी के बीज रक्तचाप को नियंत्रित करने और बुढ़ापे में अनियमित दिल की धड़कन में सुधार करने में मदद करते हैं।
कैल्शियम : 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कुछ बदलाव होते हैं, इस उम्र के बाद सबसे पहले कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। यह समस्या महिलाओं में ज्यादा होती है, क्योंकि गर्भावस्था के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है। कैल्शियम हड्डियों के लिए एक आवश्यक खनिज है।
रजोनिवृत्ति के दौरान कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से हड्डियों के नुकसान में तेजी आ सकती है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जरूरी है। इसके लिए आप रागी, छोले, अंडे, दूध, दही, पनीर, आंवला आदि का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी : कैल्शियम के पर्याप्त अवशोषण के लिए शरीर में विटामिन डी आवश्यक है। हालांकि आपके शरीर को इसका विटामिन डी सूरज की रोशनी से मिलता है, लेकिन आपको अपने आहार में अंडे को भी शामिल करना चाहिए।
विटामिन बी-12 की कमी : 40 साल बाद शरीर विटामिन बी-12 की कमी करने लगता है। जिससे डिप्रेशन, लो फीलिंग, बालों का झड़ना जैसी कई समस्याएं हो जाती हैं। ऐसे में आप विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, डेयरी उत्पाद खा सकते हैं, इसके अलावा आप डॉक्टर की सलाह के बाद विटामिन बी12 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
फल और सब्जियां : ताजे और मौसमी फल और सब्जियां स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक हैं। जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती जाती हैं, उनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता जाता है। इससे वजन बढ़ सकता है, लेकिन कम कैलोरी वाले उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां खाने से वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आप स्वस्थ रहते हैं।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ : ज्यादातर भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी पाई जाती है और बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी होने लगती है। इसलिए 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चुकंदर, गाजर, अनार, अंजीर आदि को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। अगर आपकी उम्र 40 से ज्यादा है तो आपको स्वस्थ रहने के लिए आज से ही इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
